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高灵活度、扩张柔韧性的动作【全

2018年06月17日 ⁄ 肌肉

健身/增肌/塑形训练的动作类型有很多，但有一种是不可或缺的——高灵活度、扩张柔韧性的动作。 ---对于普通人来说，你的计划中需要包含这种动作，才能不断提高肢体柔韧性，从而在基本动作中获得更长远的...

肱三头肌柔韧扩张动作—单臂过顶

2018年06月17日 ⁄ 肱三头肌

●由于肱三头肌长头是肱三头肌中唯一一个双关节肌肉，所以你要特别注重让长头达成极限伸展幅度。 ●仰卧臂屈伸，直立过顶臂屈伸，都可以达成这个效果，但是最极限伸展的动作非单臂过顶臂屈伸莫属。你可...

肱二头肌柔韧扩张动作—肘关节置

2018年06月17日 ⁄ 肱二头肌

●传统的仰卧上斜哑铃弯举是典型的肱二头肌拉伸动作。 ●其它形式的“肘关节置后弯举”，你可以用龙门架绳索来设计。

三角肌柔韧扩张动作—宽距杠铃拉

2018年06月17日 ⁄ 三角肌

●这是一个静态收缩动作，选择标准奥林匹克杠铃杆，握距明显比传统推举宽很多，解锁肘关节后让负重压在三角肌上。停留20秒。 ●这个动作不可添加负重，女性建议用木棍来代替杠铃。 ●在平日训练中可将该...

胸大肌柔韧扩张动作—下斜凳上拉

2018年06月17日 ⁄ 胸肌

●你只能用下斜凳来做这个动作，平板会导致肩关节受伤，上斜则完全没法做。 ●若训练正确，它能在扩张胸部柔韧性的同时，也强化肩关节的灵活性。

健身女神因病停训3月身材大变样,健身是不能

2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+

很多健身女神都拥有清晰的马甲线，完美的身体线条，但每个人都有低潮期，都有不想训练的时候。那这些健身女神脱离健身后，...

41岁坚持健身举铁修长身材没有一丝赘肉！

43岁却活得像20岁小姑娘，你能做到吗

健身2年瘦56斤从黄脸婆变辣妈

这个实验告诉你坚持60天练Hiit能瘦多少斤

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锻炼臀部的瑜伽动作，分别练到臀大肌、臀中

2018年05月05日 ⁄ 被围观 11+

3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。第一序列锻炼部位：臀大肌臀大肌是主要的臀部肌肉。一条...

分类: 瑜伽共有1507篇更多

运动前热身怎么做最有效？Tabata风格热身计

2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+

今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身，并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作，我们...

分类: 女生动作共有53篇更多

大学生徒手健身5个月效果怎样

2018年04月13日 ⁄ 被围观 20+

徒手健身是大学生最常见的运动方式，很多大学生没有多余的金钱去选择健身房里健身，他们大部分在寝室里健身，这样可以为家...

分类: 街头健身共有5篇更多

哪些食物富含蛋白质

2018年06月04日 ⁄ 被围观 2+

很多妹子一提到好身材，就是要减肥，一想减肥，就怕吃肉，因为觉得“吃肉发胖”。其实，这话说对了一半：肥肉吃得多，确实容易...

分类: 吃什么共有776篇更多

不同训练负重安排自己的肌肉训练计划

2018年06月15日 ⁄ 被围观 1+

在健身房进行重物训练，有个必须的前提，是你要知道不同重量带来的训练效果，从而在选择负重的时候不会手足无措。这篇文章...

分类: 健身计划, 男生锻炼计划共有93篇更多

健身和不健身的人是什么样的区别

2018年05月08日 ⁄ 被围观 12+

这是一组同龄人的对比照，从外观上有强烈的距离感，不禁让人感叹健身与不健身的两种生活状态。这是国内两个同龄明星，从...

分类: 身心灵共有1357篇更多

勒布朗已超越自己的体能极限

2018年05月11日 ⁄ 被围观 2+

刚结束的那轮系列赛，勒布朗-詹姆斯尝试着靠自己一个人去击败步行者队。但本赛季超负荷的比赛强度最终困扰到了他，在赢得抢七...

分类: 篮球共有65篇更多

流行很帅的一张兔子纹身图片

2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+

分类: 手臂纹身共有965篇更多

实验告诉你为什么有的人喝水都胖

2018年06月12日 ⁄ 被围观 1+

不少人存在这样一个观点：易胖体质哪怕喝水都胖，易瘦体质吃啥都不胖！这则实验会告诉你所谓易瘦体质的真相，从这俩人的经历...

分类: 科普知识共有2219篇更多

高灵活度、扩张柔韧性的动作【全身各部位肌

2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+

健身/增肌/塑形训练的动作类型有很多，但有一种是不可或缺的——高灵活度、扩张柔韧性的动作。 ---对于普通人来说，你的计划中...

分类: 胸肌共有22篇更多

普拉提平躺上抬大腿

2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,887+

平躺好，双腿弯曲。吸气，呼吸进身体。呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。吸气，降低右腿回到原来的位置。...

分类: 普拉提共有331篇更多

一组有效的运动锻炼计划，4个动作练到全身爆

2018年05月28日 ⁄ 被围观 3+

在健身房里大家都是抱着各自的健身目标来健身的，但大部分人所采取的运动方式和训练计划都会有所差异，这也就造成了不同的人...

分类: 男生锻炼计划共有11篇更多

如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远

2018年06月03日 ⁄ 被围观 2+

最直接的答案：楼主您换上运动服，穿上跑鞋，出门跑步，看跑多远体力耗尽，不就完了么！这个问题的答案，显然是因人而异的。0...

跑步减肥防止伤到膝盖的方法【5个跑前热身

马拉松知识之英文单词和专业术语介绍

三种跑步速度训练方法【法特莱克跑Fartl

跑步专业的英文或者术语有哪些？

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健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

2018年06月08日 ⁄ 被围观 4+

在健身界，肌肉男们总是遵循“eat big to get big”，想要变大必须要吃的更多，那他们平时吃什么？这位健美运动员在网络上分享...

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即将当妈妈的你也可以锻炼，但是前提是注意

2018年05月04日 ⁄ 被围观 7+

在健身房练久了的人一般都知道产前健身在美国是很流行的，很多准妈妈都会在产前去健身房锻炼身体以保证胎儿顺产，所以基于流...

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大雷米曾靠打渔为生用了三年练成埃及第一肌

2018年06月16日 ⁄ 被围观 1+

来自埃及的大雷米，绝对是目前健美运动员中的佼佼者，能形容他的只有一个子“大”！2017年奥林匹亚健美大赛，他获得了第二名的...

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登山时遇上雪崩该怎么办

2015年01月14日 ⁄ 被围观 1,116+

雪崩的原理十分复杂。我们在这里仅限于讨论夏季攀登中高海拔山峰时最常遇到的雪崩类型。尽管许多山区即使在夏天也会下很大的...

分类: 登山共有97篇更多

进退刺步练习—泰拳步技3

2014年05月09日 ⁄ 被围观 7,243+

1.准备格斗势。后足用力撑地，前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米，后足随即跟上相同一步，恢复格斗势...

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吃泡面后吃什么好常吃泡面的危害

2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+

泡面是一种速食食品，也是一款垃圾食品，多吃对身体并没有任何好处，特别是现在很的方便都是油炸的，而且添加了大量的防腐剂...

分类: 饮食养生共有1370篇更多

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高灵活度、扩张柔韧性的动作【全

肱三头肌柔韧扩张动作—单臂过顶

肱二头肌柔韧扩张动作—肘关节置

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