训练负重不断提高，训练年限逐渐增长，你的训练计划应该发生怎样的变化？

训练负重不断提高，训练年限逐渐

2018年08月13日 ⁄ 肌肉

在增肌或增力训练中，不同的动作，往往具备不同的性质。他们动用的关节、涉及的肌肉群数量、造成的疲劳、带来的神经系统压力、以及对你的恢复能力影响都是不尽相同的。 比如大重量硬拉动用的肌群非常多...

如何防止硬拉弯腰弓背！提升下肢爆发力

如何防止硬拉弯腰弓背！提升下肢

2018年08月13日 ⁄ 背部

稍有健身常识的人，都知道弓背弯腰去做大重量硬拉，无异于玩火自焚。毕竟，这个技术错误是许多健身爱好者腰椎间盘突出的罪魁祸首。有些人可以在硬拉中保持非常良好的脊柱状态（脊柱中立），而有一部...

单臂哑铃划船，如何纠正错误的动作来防止受伤呢？

单臂哑铃划船，如何纠正错误的动

2018年08月13日 ⁄ 背部

单臂哑铃划船，这个动作我们之前已经分析过多次了——它是一个比双手杠铃划船更容易掌握的动作，因为你在有支撑手的情况下，相对稳定地执行动作。 但是，正因为它是单侧动作，有些人会犯比较隐晦的错误—...

肩部借力推举（push press）！每组3次的神奇操作

肩部借力推举（push press）！每

2018年08月13日 ⁄ 三角肌

借力推举（push press）是美国举重教头潘德雷特别推崇的一个动作，对增长肩部爆发力和肌肉量有奇效—— ●经过大量试验，运动员在训练借力推举的周期中，哪怕从未执行常规卧推和常规推举，却发现卧推和常...

健身增肌减脂，每天摄入多少蛋白质最合适？

健身增肌减脂，每天摄入多少蛋白

2018年08月13日 ⁄ 肌肉

想要增肌去脂，每天需要摄入多少蛋白质？ 蛋白质摄入量一直是备受关注的话题。那么，运动时的蛋白质摄入量与不运动时是否相同呢？ 目前，健康成人的蛋白质推荐摄入量是 0.8 克/ 千克体重/天 该推荐考虑...

运动和节食一个月，肉紧了，但是体重没变化

2018年08月13日 ⁄ 被围观 0+
运动和节食一个月，肉紧了，但是体重没变化是怎么回事？
体重140斤，体脂过高，肥肉满满，开始运动和节食一个月，肉紧了，但是竟然一斤没轻，怎么回事，哭……对以前没有运动的人来说...
  • 体重降低慢是因为我长肌肉了吗？
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    瑜伽的懒癌晚期自我拯救，懒癌怎么治疗

    2018年07月01日 ⁄ 被围观 3+
    对于那些得了懒癌晚期患妹子，我要告诉你， 千万别瑜伽，她会毁了现在的你！ 因为练了，你会发现...... 因为练了，你会发现别...
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    情侣或双人配合健身，效果就是好

    2018年08月11日 ⁄ 被围观 0+
    情侣或双人配合健身，效果就是好
    有时候健身好友一起练腹肌才更有趣，相互监督，一定可以收到很好的效果。 下面我们来介绍一些有乐趣的腹肌综合练习法。 Betty...
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    大学生徒手健身5个月效果怎样

    2018年04月13日 ⁄ 被围观 22+
    大学生徒手健身5个月，感觉自己还是很弱，前后对比身材还不错！
    徒手健身是大学生最常见的运动方式，很多大学生没有多余的金钱去选择健身房里健身，他们大部分在寝室里健身，这样可以为家...
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    哪些食物富含蛋白质

    2018年06月04日 ⁄ 被围观 3+
    哪些食物含高蛋白质丰富
    很多妹子一提到好身材，就是要减肥，一想减肥，就怕吃肉，因为觉得“吃肉发胖”。其实，这话说对了一半：肥肉吃得多，确实容易...
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    自杀似的训练，全身型健身增肌计划

    2018年07月22日 ⁄ 被围观 3+
    自杀似的训练，全身型健身增肌计划
    What Doesn't Kill You Makes You Stronger 警告： 老实说，我认为你没种，没胆去实施下面的高级训练法则。 这种方法通常只适...
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    健身和不健身的人是什么样的区别

    2018年05月08日 ⁄ 被围观 14+
    健身和不健身的人是什么样的区别
    这是一组同龄人的对比照，从外观上有强烈的距离感，不禁让人感叹健身与不健身的两种生活状态。这是国内两个同龄明星，从...
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    勒布朗已超越自己的体能极限

    2018年05月11日 ⁄ 被围观 3+
    体能橙色警告：勒布朗已超越自己的体能极限
    刚结束的那轮系列赛，勒布朗-詹姆斯尝试着靠自己一个人去击败步行者队。但本赛季超负荷的比赛强度最终困扰到了他，在赢得抢七...
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    手臂纹身素材 女生手臂上眼睛和手纹身图片

    2018年07月14日 ⁄ 被围观 3+
  • 纹身叶子图案 女生腰部黑色纹身叶子图案
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  • 女生人物纹身图案 女生手臂上彩绘纹身女生
  • 骷髅花朵纹身图案 女生手臂上黑色纹身骷髅
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    前体补剂真的有效吗？前体五大常见问题！

    2018年07月28日 ⁄ 被围观 1+
    前体补剂真的有效吗？前体五大常见问题！
    1、前体是一种合法的补充剂； 2、前体通过在人体内转化为对应物质（如雄性激素）来达到提升合成代谢水平、促进氮驻留的效果；...
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    情侣或双人配合健身，效果就是好

    2018年08月11日 ⁄ 被围观 0+
    情侣或双人配合健身，效果就是好
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    第五人格火光中的残影怎么样 第五人格火光中

    2018年07月10日 ⁄ 被围观 5+
    第五人格火光中的残影怎么样 第五人格火光中的残影获得方法
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    5月份去鼓浪屿穿什么衣服 五月鼓浪屿旅游路

    2018年08月07日 ⁄ 被围观 0+
    导语：鼓浪屿是我国有名的旅游之地，这里到处充满着文艺气息，宁静安详的街道建筑让你不禁的享受其中，你让觉得生活最舒适的...
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    训练负重不断提高，训练年限逐渐增长，你的

    2018年08月13日 ⁄ 被围观 0+
    你的健身动作很完美，可惜练法太蠢了，三五年老手里还有大批计划小白
    在增肌或增力训练中，不同的动作，往往具备不同的性质。他们动用的关节、涉及的肌肉群数量、造成的疲劳、带来的神经系统压力...
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    普拉提平躺上抬大腿

    2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,889+
    平躺好，双腿弯曲。 吸气，呼吸进身体。 呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。 吸气，降低右腿回到原来的位置。...
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    过完节在家锻炼手臂的动合集

    2018年08月11日 ⁄ 被围观 0+
    过完节在家锻炼手臂的动合集
    节后开始上班，训练也得跟上，先练个手臂热热身，动作简单，还不用去健身房哦~ 至于那些喊累的人，我真的不好意思打击你们，...
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    德国cep压缩腿套，是跑步爱好者的一款好装备

    2018年07月27日 ⁄ 被围观 1+
    德国cep压缩腿套
    跑步作为日常生活中最简单、最方便快捷的运动，深受都市人群的喜爱，它简单到只要一双舒适的跑鞋，一套宽松吸汗的运动服，出...
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    健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

    2018年06月08日 ⁄ 被围观 5+
    健美运动员平时都吃什么？一天吃6顿，早餐就8个鸡蛋！
    在健身界，肌肉男们总是遵循“eat big to get big”，想要变大必须要吃的更多，那他们平时吃什么？这位健美运动员在网络上分享...
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    即将当妈妈的你也可以锻炼，但是前提是注意

    2018年05月04日 ⁄ 被围观 9+
    孕妇也可以健身，但是要在训练的时候，注意这3点
    在健身房练久了的人一般都知道产前健身在美国是很流行的，很多准妈妈都会在产前去健身房锻炼身体以保证胎儿顺产，所以基于流...
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    360斤巨兽杠铃深蹲477公斤，记录令人望尘莫

    2018年07月02日 ⁄ 被围观 4+
    360斤巨兽杠铃深蹲477公斤，记录令人望尘莫及
    在现实生活中，很多人提到胖子就是肥宅，但有些胖子，他们的力量真的很惊人！在IPF120+级别的力量举比赛上，雷恩在第一次...
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    登山时遇上雪崩该怎么办

    2015年01月14日 ⁄ 被围观 1,123+
    雪崩的原理十分复杂。我们在这里仅限于讨论夏季攀登中高海拔山峰时最常遇到的雪崩类型。尽管许多山区即使在夏天也会下很大的...
  • 登山时遇上雪檐坍塌该怎么办
  • 怎样避免户外运动遭遇落冰的危险
  • 登山运动时怎样避免落石的危险
  • 跟其他登山者一起登山有什么好处
    • 分类: 登山 共有97篇更 多

    帅到没朋友！老贝HM2016春款广告来啦

    2018年08月01日 ⁄ 被围观 0+
  • Gareth Bale Interview -- Gamedaypl
  • Nike Mercurial Superfly CR7 (720p
  • 克里斯蒂亚诺•罗纳尔多全新MERCUR
  • Predator Instinct Crazylight -- adi
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    进退刺步练习—泰拳步技3

    2014年05月09日 ⁄ 被围观 7,252+
    1.准备格斗势。后足用力撑地，前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米，后足随即跟上相同一步，恢复格斗势...
  • 进退滑步连动练习—泰拳步技2
  • 基本步法练习—泰拳步技1
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  • 泰幸拳、腿、肘、膝的发力精髓
    • 分类: 泰拳 共有63篇更 多

    宝宝几个月可以吃米饭 宝宝吃米饭好消化吗

    2018年08月05日 ⁄ 被围观 0+
    我们都知道，宝宝的肠胃消化能力不如成年人。那么宝宝几个月可以吃米饭？宝宝吃米饭好消化吗？宝宝吃什么好消化？下面小编将...
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    男童绑藏苹果手机/引起关员注意

    2018年07月12日 ⁄ 被围观 4+
    广州日报珠海讯 昨日拱北海关对外通报，该关下属的闸口海关前天在拱北口岸查获一名香港男童携带及绑藏苹果iPhoneX手机共计40...
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    媳妇最怕这样的婆婆 什么样的婆婆最可怕

    2018年06月27日 ⁄ 被围观 3+
    女人这一辈子除了要嫁一个好男人，要是能有一个容易相处的婆婆那就是非常幸运的了。很多女性在结婚之后对于婆媳关系的处理一...
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    脖子 | 斜方肌 | 三角肌 | 肱二头肌 | 肱三头肌 | 胸肌 | 背部

    腹肌 | 前臂 | 臀部 | 腘绳肌 | 股四头肌 | 小腿

    力量训练

    脖子三角肌肱二头肌胸肌腹肌股四头肌斜方肌肱三头肌背部前臂臀部腘绳肌小腿

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