-------------------------------------实践-------------------------------------------------------

上上周初，广州大降温，鼻炎也跟着爆发起来。上班，遭受疑似甲流患者待遇，百辩无用，哭笑不得。

为了鼻炎，内外用药吃过、洗鼻试过、艾灸也玩过一阵，但最多就治标不治本。所以，遂下决心试试传说中的冷热水澡，看看能不能提高一下身体免疫力。

操作并不复杂，也不需要太大决心勇气。早晨七点，淋浴式，先用花洒热水彻底冲暖身体，然后渐渐将水温调低到最冷，然后再热回来，再冷，再热。收工。

为啥选择清晨呢？我当时的想法是，如果晚上操作的话，说不定会受寒后入睡有所不利。而且上网搜了搜，也有白天操作为宜的说法。为稳妥起，我更在洗澡后吃上一碗姜汤红糖牛奶麦片做早餐，以驱寒也。

浴后精神爽利，鼻塞全无，非常痛快。以往有时晚上睡眠质量不好时，上午经常会到9点半后打不起精神想睡觉，但冷热水浴后，这种情况就还未发生过。

洗上三天，证明对我毫无负面影响，鼻炎更是再无发作。期间和猫镭交流过，他是晚上洗的，效果也不错，但说洗后很累欲睡。于是我也试试晚上玩玩几晚。洗后感受基本相同。尤其越冷的天洗，入睡则越快，浑身发暖非常舒服。

---------------------------------深入研究-----------------------------------------------

以前看人体使用手册，作者说过，中医最忌讳寒气入侵人体，所以对冬泳是持否定态度的。于是，冷水浴或者冷热水浴，应该都和中医理论有所相冲。但为何实际效果似乎又很好呢？我洗了几晚，都想不清楚其中道理。

后来一天乘的士时，和司机聊起冷水浴，便有所悟。

那司机51岁，知青背景熬过苦，意志坚强。常年冷水浴不断。但最近感觉洗后上床，脚暖得很慢。所以就不敢再洗了。

有冬泳经历的人都知道，未下水时最冷，下水后好点，游一会，便不冷了，起水后穿上衣物，浑身暖洋洋。

而洗冷水澡也类似，冷水一浇，刺骨得很，然后身体在心跳加速后喘不过气时，呼的变得暖和起来，严寒时，浑身更是冒起热气，甚是舒服。

以上现象说明：人体在忽然受极低温度入侵后，是会有自体发热的反应。只要入侵的低温强度不超越人体的发热强度。那么，寒气便会被人体的自身发热所驱赶走，并不会受寒。（前些天长江学生救人牺牲，就是不习惯冬泳，一下子下水后寒气渐入身体，而身体的发热远不敌受寒时间的长度，最终冷至无力。而附近的老年冬泳队却因为常年有冬泳锻炼的缘故，身体御寒能力比普通人强很多，故此能坚持很久。）

而人体受寒后的发热强弱，这就得视个体差异而定了。很明显，的士司机多年坚持冷水浴，一直能适应，但由于年纪渐老，身体机能下降，受寒后身体发热的强度便开始逐渐降低，所以已不能抵抗入侵寒气的强度，要是再硬是坚持下去，就肯定不利于健康了。

于是我便向他推荐：不妨试一下冷热水浴。

比起定标定量的冬泳和冷水浴，冷热水浴的好处是人能够很好的控制寒气入侵的强度，从而达到强身不伤身的最好效果。

对于初试者而言，当身体被热水暖透后，再慢慢降低水温，这能使人体的心脏不至于一下子受极大刺激而引发事故。而低温的控制也能自己控制，受不了时便别再往下调，然后往高温调一下，再来低温。这样温和的方式，对于身体偏弱的人而言，是起关键作用的。

-------------------------------------------再实践------------------------------------------

有所悟后，我改变了一下冷热水澡的方式。由“热透-渐冷-热-急冷-热”改为“热透-渐冷-暖”，而在冷水后，身体发热时，并不急于上暖水，等发热过程差不多了，再上暖水。收工。

改变方法后，感觉比之前好。之前反复两三次冷水，感觉有点不太舒服。

而这几天天气回暖，我便在冷水桶中加冰，效果也不错。

-----------------------------------------感受-----------------------------------------------

无论能否把鼻炎根治好，但冷热水澡对我而言，看上去是有好处的。但怎样才能科学地应用好，这还需要我，和有兴趣尝试的人一起去研究、实践。毕竟，冷热水浴还有很多可变性，时间、量、方式……等等，都可以有很多变化。

希望，这贴能起到个抛砖引玉的效果。

（希望大家回帖别水化，诸如“好帖收藏”“记号学习一下”之类，我一律照删不误）

------------------------------------12月14日更新----------------------------------------------

最近两周感冒了，由于这次感冒的先兆不明显，所以在初期时我还坚持了几次冷热水交替。当然结果是不太好了，但也不至于还坏，对于感冒本身的症状无太大恶性的干预。

然后昨天开始恢复冷热水，由于是病后，所以也比较谨慎，时间选择在下午三点左右，洗澡时间也比平时较短。浴后身体反应良好，但就是很困很想睡觉。

和猫镭交流了一下，我们认为：这很可能是洗浴后引发出身体能量不足的症状。

回忆了一下，我发现有几次当自己身体处于比较疲惫后，再冷热交替浴后，也会出现非常困的情况。

这是不是说明：人在身体状况比较劳累疲惫的情况下，不宜进行冷热交替浴呢？

故此，我准备下面进行如下试验：1）不坚持每天都洗冷热水，视身体状况而定。2）尽可能在白天人体阳气较盛时进行冷热水浴。

也请初试者注意这两点。

--------------------------------------------猫镭实践感受------------------------------------

最近这段时间都呆在北京，依然坚持冷热水交替洗澡（除了个别熬夜的疲劳时刻）

我有点肩周炎，膝盖也不好，这个冷热水肯定会有一定的副作用，在家里时我有一个场效应治疗仪，有电热的垫子可以捂着膝盖和肩膀局部加热，我冷热水洗澡后都会这么做，但在北京就没办法了，不过影响也没那么大

而我认为冷热水对我个人来说，总体利大于弊，所以关节部分（主要是肩膀）就尽量避免直接用冷水长时间冲洗，然后平时多运动关节保持血液循环和减少关节粘连

从我的猜测来看，冷热水洗澡的一个最大的好处是，热水时的血液多集中在肌肉，皮肤，而突然遇到冷水时会全部急速流回内脏，然后为了补足身体受凉的部分，又急速地让血液流到肌肉，如此反复两三次，相当于强制促进血液的流动和循环，洗刷血管，也让这个循环机制被加强，自然对身体好处多多

个人总结出来的几点注意
1：平时和洗澡后的保暖
2.健康状况一般和过度疲劳或有受冻，过于饥饿时切忌，因为冷热水的加强血液循环的机制是会消耗你大量能量的，能量不足时千万别尝试
3.足部容易寒气入侵（我自己就单独对足部进行过冷热水交替，效果很糟糕），头部也是，而且脑血管不好的人还容易脑溢血，所以足部和头部都应该只浇热水
4.循序渐进，频率，反复的次数都要依照感觉来进行，而且冷热水直喷的时候不要太长
5.平时注意休息，切忌熬夜，如果冷热水后特别困，那更应该早点休息，有时冷热水后会产生饥饿感，可以适当补充营养

----------------经验总结-----------------------

最近这段时间都呆在北京，依然坚持冷热水交替洗澡（除了个别熬夜的疲劳时刻）

我有点肩周炎，膝盖也不好，这个冷热水肯定会有一定的副作用，在家里时我有一个场效应治疗仪，有电热的垫子可以捂着膝盖和肩膀局部加热，我冷热水洗澡后都会这么做，但在北京就没办法了，不过影响也没那么大

而我认为冷热水对我个人来说，总体利大于弊，所以关节部分（主要是肩膀）就尽量避免直接用冷水长时间冲洗，然后平时多运动关节保持血液循环和减少关节粘连

从我的猜测来看，冷热水洗澡的一个最大的好处是，热水时的血液多集中在肌肉，皮肤，而突然遇到冷水时会全部急速流回内脏，然后为了补足身体受凉的部分，又急速地让血液流到肌肉，如此反复两三次，相当于强制促进血液的流动和循环，洗刷血管，也让这个循环机制被加强，自然对身体好处多多

个人总结出来的几点注意
1：平时和洗澡后的保暖
2.健康状况一般和过度疲劳或有受冻，过于饥饿时切忌，因为冷热水的加强血液循环的机制是会消耗你大量能量的，能量不足时千万别尝试
3.足部容易寒气入侵（我自己就单独对足部进行过冷热水交替，效果很糟糕），头部也是，而且脑血管不好的人还容易脑溢血，所以足部和头部都应该只浇热水
4.循序渐进，频率，反复的次数都要依照感觉来进行，而且冷热水直喷的时候不要太长
5.平时注意休息，切忌熬夜，如果冷热水后特别困，那更应该早点休息，有时冷热水后会产生饥饿感，可以适当补充营养

谈及他自己的长寿经验时，马寅初说：“对我身体益处最大的就是冷热水浴和爬山两项。”那么，他是怎样进行的呢?

马寅初青年求学时因经济条件不好，营养不佳身体一直不好。在他被北洋大学保送美国耶鲁大学留学后，他下定决心，要在学习之余加紧锻炼身体以适应以后艰巨的学习工作。当时耶鲁大家规定游泳是必修课，不能游泳者不许毕业，而为了保持水清洁，学校要求每个人游泳前，必须用冷水淋浴净身。马寅初就利用这一方法锻炼身体，终于大大增强体质。

在冷水浴时，他遇见一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干。三、四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。其原理是：热水浴时，毛孔扩大，通过大汗排出体内脏的东西，并促进新陈代谢使人精神舒服；一冷一热，使全身血管一扩一缩，锻炼了血管弹性，推迟了人的衰老，达到延长生命的目的。
马寅初身体力行。结果体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，除冷热水浴外，他每天还在入睡前起床后各做一次按摩，晚上以胸部为主，早上以面部为主； 当然，他还有一项重要锻炼项目——登山。这习惯是他在美国哥伦比亚留学时养成的，回国四十多年间坚持不懈。五十年代，马寅初除任北大校长外，还兼任国家几项重要职务，既使这样他仍坚持登山锻炼。甚至关于登山，还有人想起他在山城重庆，马寅初外出总是步行从不坐“滑竿”。有人还与他开玩笑说：“您这经济博士，倒真‘经济’哩!”， 马寅初讲究锻炼很有毅力，即使当他双腿瘫痪，乃至百岁因病住院时，仍坚持力所能及的运动。有一次外面下着细雨，护理人员未推他外出。他呼喊着要出去：“下点小雨算什么，大风大雨还要锻炼。”他于1982年5月10日辞世，用实际行为，为人们谱写了一首锻炼不息的进行曲。

秋冬季节“保健法”

关于冷热水浴

天气开始变冷了，从今天开始，我又开始冷热水浴了。

冷热水浴对身体是特别有好处的。热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则使其收缩，冷热水交替好比让血管做体操，若能长期坚持，人体就能更好地适应外界气温的冷热变化。不仅防治过敏性鼻炎，还能预防感冒、冻疮等，并能改善呼吸，加大肺活量。冷水对脑和神经有兴奋作用，使头脑清醒，而热水能缓解疲劳，洗完冷热水浴后，全身感觉非常轻松。

具体做法是：先用热水冲淋全身，再将热水器火熄灭，让水龙头自然流出冷水，待洗至差不多时，再开火烧热水，彻底冲净全身的肥皂泡沫和污垢，然后用冷水冲，最后用热水暖身体。这样热－冷－热－冷－热，三热二冷，效果很好。尤其是在冬天时，但热烫的水突然转变为刺骨的冰水时，你会忍不住高呼一声，那是非常爽快的。

此法从秋凉开始即可实施，因为广东夏天热，用热水受不了。“春要捂，秋要冻。”我是赞成秋天开始的，这时用冷热水，可以锻炼了身体对外界气温变化的适应能力，提高耐寒能力，身体表现为非常健康的状态，整个冬天在不知不觉中就过去了。

进行冷热水交替洗浴，尚要注意下列问题：

1、从秋天开始，延续到春天，持之以恒。根据个人的健康情况确定洗浴持续时间，以浴后自我感觉良好、舒适为宜。

2、患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、经期妇女、孕妇以及高热病人不宜冷热水交替浴。

3、此种方法仅适合16岁～50岁人群，年老体弱者不适宜。

对于如何进行身体准备方面，以后会再码帖，本人觉得头一帖，还是应该在概念上说明一下自己的观点，其他的技术细节是下一阶段的事情

一、正确认识自己
没有任何一种健身的方式和量可以原封不动地成为另外一个人的参照，只有正确认识自己的健康状况和篮球场上的位置，才能找到适合自己的健身方式。而人由于工作、学习、生活状态和年龄的改变，这个所谓的“正确认识”也是呈动态变化的，必须不时根据实际情况修正。

1.你的年龄
我个人觉得，对于大多数人来说，25岁是一道坎，倒不是说25岁身体就开始走下坡，而是25岁刚好是不少人的工作压力增大、生活状态改变急剧的年龄，而25岁因为还年轻，由于身体状况尚好，以上改变还没让人意识到自己的身体如果保持高强度训练开始面对诸多改变不堪重负的时候，如果在你的生活状态已经开始紊乱时还坚持高强度的锻炼，那么身体透支和出现伤害是必然的。

2.你的工作状态和生活状态
初中？高中？大学？体力劳动？脑力劳动？应酬多？锻炼时间减少？
这里面都有不同的年龄段，不同的生活状态（直接影响的是你的恢复），如果这个指向的是你的锻炼和恢复时间，那么还要加上很多细节，比如你如果需要打球，你去球场的交通状况，你因为上班上学所以你的打球时间是安排在一天中的什么时候（我个人是非常反对晚饭后进行剧烈的篮球运动）？你的饮食时间和质量能否跟上？你有没有熬夜？

3.你身体的各部分情况
你的体重如何？适合不适合过多的耐力训练或者过强的力量对抗？你的关节状况如何？有没有老伤还没恢复？是否因过量的力量训练而忽略了韧带力量的同步锻炼（如果肌肉力量超前，那么受伤的几率是一定正比例增加的）？你的脂肪含量如何？你有没有烟酒等不良习惯？你的肝能否适应高强度的体力训练？你的肺是否在大运动量后觉得虚弱和呼吸困难？你的柔韧性和延展性如何？会否因为一些超出自己极限的动作而受伤？你受伤后恢复的能力和速度如何？
大家在制订一个阶段性的计划时，最好先问问自己这些问题，虽然锻炼需要持续性，但是在这些问题没有成为强迫症影响你的判断前，最好还是详细地考虑，结合自己实际，设定一个合理的持续锻炼周期，理论上来说，这个周期越短越好（当然，不是叫你一天定一个），因为你的身体的情况是不断变化的。至于如何重新制订新的计划，取决于你的实际情况。

4.你在篮球场上的位置
也许你蜜一个球员，因此你想模仿他的一切，他的技术动作，他的打法，然后不断地去练习以求接近你心目中的状态。不过体育是残酷的，不是每个人都速度力量身高协调性兼备，因此找到自己适合的打法才是提高效废比（打球效果和废掉的比值）的方式。你的身高、体重和关节不堪重负，那么盲目地想提高速度和球性来贴近某些外线的速度型球员的打法显然是非常不可取的，而身高力量不足的内线爱好者也请重新审视自己的身体本钱——外面也许有更适合你的位置

说实话，可以完全坐到这一点很难，包括我自己，谁都有较劲的心理——还是尽量吧……
5.你的意志力
打球都需要拼搏的意志，不过意志过了头，只能是一种伤害
如果你的锻炼的吃苦意志超越了你的身体承受能力，你的拼搏精神超过了你的球场上的身体能力，你的带伤上阵的意志过于强烈（看伤的实际情况），那么，你精神上，肯定是一个巨人，不过……

一、技术和基本功
从理论上来说，篮球场上的所有伤，包括硬伤和劳损等等的慢性损伤，都可以归结到“不正常对抗”里面来：疲劳、碰撞时和对手身体素质相差太远、超出自己协调和柔韧极限的技术动作等等

篮球毕竟不是短跑、跳远等纯身体素质的运动（其实那些运动也有技术动作只不过相对于篮球来说身体素质的决定性更大），虽然身体是篮球运动的基础，但篮球的胜负中，身体素质训练只是数个训练领域中的其中一个需要齐头并进的项目而已

篮球运动好歹发展了100年，很多技术动作经过前人的总结，已经具备相当程度的完善和合理性，比如有球或者无球的移动，结合合理移动的挤靠动作、持球攻击时的切入和合理冲撞技巧等等，这些技术方面的改进，对提高竞技水平来说，比单纯地想靠身体素质的提高而容易得多。

因此，当你热情洋溢地进行力量训练、耐力训练、速度耐力训练和灵敏性训练等等的时候，不妨多放一些精力在提高你的滑步移动水平、转身脚步的熟练程度、合理挤靠动作的针对性研习上面，何况这些训练一样可以同时提高你的速度、反应、力量、耐力等等的素质

学习一个简单而合理有效的假动作或者掌握动作节奏晃开的空间，比你想单纯地和人拼速度、弹跳和力量这些激烈对抗所带来的空间大得多，对身体的消耗小得多。更好的球性，更简洁而没有多余动作的技术动作，比单纯的身体素质更能击败对方。看看街球场上经常打败年轻体壮小伙子的老球皮，很容易验证到这个道理。

而且对于篮球的任何一个技术动作来说，蓄力、发力、收力都几乎是必经的途径；这里面的任何一个动作都应该是协调和有相对长时间的转换过程的（之所以说相对，因人而异，而且是相对于任何用过大动作来硬改变当前动作状态来说），任何试图省略掉这些关键动作要点的中间转换过程者，都在透支自己的身体。当然，对于要掌握比赛胜负来说，有时采取一些反常规的省略转换过程的技术动作来求得进球、出手空间和骗犯规等的突然效果是必要的，也是一种比赛里的改变节奏的手段，只不过一旦形成习惯，后悔的就是你自己。

以后再说说自己在身体锻炼方面的身体准备（热身、平时的伤病预防、恢复、最佳状态调整）、熟悉自己身体的极限等等的个人体会，有不少属于血的教训……

我想想当初胖的原因，发现自己当时的饮食存在很大的问题，我那时吃饭总爱暴吃，经常吃到撑！而且吃东西不爱嚼，只嚼几口就下咽，吃得很快。现在我知道吃饭吃个八成饱就行了，并且吃东西时还要多咀嚼。像这样经常不好好咀嚼食物，就下咽，会对胃造成伤害，也影响营养的吸收。就像是燃煤时要把煤磨碎一样，磨得越碎燃烧的越充分。后来，我通过一些书籍还了解到，当吃饭时吃得太快了，你的胃还没来得及给你的大脑一个吃饱的信号，你已经吃多了。所以吃饭不可太快，我爸吃饭就快，我小时候就是和他学的，一般5分钟就吃完了。现在我就不再这样吃饭了，一般吃饭的时间都控制在15-25分钟之间，每口饭都咀嚼25次以上（习惯了，不是机械化的，呵呵）。

如果你很胖，又爱吃，我建议你可以试试吃饭时多咀嚼事物，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值时给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼来延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。当然减少食量的同时也要注意跟上营养。还要注意，油炸等高热量的事物就别吃了，可乐最好也戒掉，多吃蔬菜、水果（饭前半小时吃），睡前2小时不要吃东西，早饭要吃好（不能不吃，不然中午会感到很饿，就又暴吃了）。

再说说导致我当时长胖的第二个原因。就是不爱运动，小时候我曾踢过一段时间足球，可惜没有坚持下去。每周两次的体育课也经常是旷课，不好好上。还有不好好做课间操，做操时就是在那晃，不正规，有时还不去。时间长了，肥肉自然就长出来了。这种情况一直延续到初三毕业。

直到上了高中后（我上的高中不是寄宿制），我开始注意个人的形象，所以开始减肥。也就开始看一些关于健身、健康一类的书籍。但是由于课程的繁忙，我的健身计划，基本只能在周六周日进行，每个周末我都会起得很早，7：30就出门跑步了，开始时跑5公里，慢慢增加长度，3个月以后加到了10公里。周末的下午我就去打篮球，运球跑全场，折返上篮（2小时）。晚上我就会和家人出门散步，基本保持11点睡觉。

当然，周一到周五我也不能让自己闲着，早上没时间出去跑步，我就花上10分钟在家里做做早操。我家离学校大约4公里的路程，要是起来早了，我就跑步去学校。起晚了，就骑自行车去，很少坐车。到了学校，每节课下了以后，我会利用课间的10分钟出去走走，爬爬楼梯，不让自己闲着，同时可起到提神醒脑的作用。由于认识到做广播体操的重要性，所以每次做操时，我都很认真的做，从不偷懒。上体育课也很积极，有时甚至偷偷跑去和别的班一起上课。呵呵，也有旷主课的情况发生。

我来说说做广播体操的好出。体操是在有氧代谢下进行的，处于低负荷、高效益的最佳时期，它能促进全身的肌肉、骨骼、关节、韧带的发育，改进和提高血液循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统的机能，从而达到增强体质的效果。从另一方面来看，长时间坐着看书，保持一种姿势，很容易引起身体疲劳，也容易引起精神困乏。如果这时候，做做操，使原来兴奋的大脑神经细胞变成抑制，抑制的部位引起兴奋，这样就能消除疲劳，再学习的效果就可以提高。

我上学那会儿，发现很多学生都不好好做广播体操，都不重视。以至于后来有些同学出现弯腰驼背的现象，其实原因多半在于此。如果你还在上学，那就请你好好做操吧，真的很有益处。如果是已经工作的朋友，我建议你学两套体操平时多做做，这样对身体是有很大帮助的。对了，别忘转告你的下一代哦。

总结一下，我在减肥时就是这样，一点一点积累着所跑的长度，所走的步数，所爬的楼梯数。慢慢的我瘦了，从刚进高中时的80公斤，减到了63公斤，用了一年时间。其实，不仅仅是瘦了。我还明显的感觉到身体变的强健了，力量和耐力都有了很大的提升，高二体检时心肺功能也增强了。看到这些变化，我和家人都很高兴。

最后，我希望自己的经历能给那些正在减肥的朋友一点启发，减肥是一件辛苦的事，要有毅力。我觉得干任何事情都一样，计划好了，就去做，不要今天拖明天，或是三天打鱼两天晒网，更不要光说不练。好了，就写到里这吧。

你是不是怕冷，特别是背部和小肚子？到了冬天暖不热被窝，腿和膝盖都很凉？

你是不是长青春痘，而且特别反复，怎么排毒去火都依然如故？

你脱发么？头发油么？

你痛经么？月经不调么？经血有淤块？或是经常推迟？

夜尿频繁，喝水了穿肠而过，马上就要尿出来？

你是不是爱独处，很安静，有时候会发愁和抑郁？

你小时候经常感冒，服用了不少抗生素、消炎药？

你是不是门特过多，或是性生活频繁？

什么样的生活造就什么样的体质，什么样的体质就容易得什么病。

我可以很负责任的告诉大家，阿桑和马努就是典型的阳虚体质，而他们的病和伤，也和体质有分不开的关系。

这里俺就来谈谈阳虚体质。

偏阳虚的人如果不经常运动的话，容易水肿，容易虚胖或虚瘦。

女性月经不调，容易推后。容易缺乏*河蟹*，性冷淡。一受冷就要痛经或推迟月经。

男性容易阳痿早泄。

青少年容易起青春痘。但凡青春痘（痤疮）反复发作，难以治愈，或者是皮肤损害特别严重，囊肿型的，往里面长，破坏皮肤结构，留下痘印的。

下边阳气虚，所以经常有夜尿，喝了水就想去厕所，下肢冰冷，要冷到膝盖以上小肚子特别容易冷。女性痛经。

感觉上下是脱节的，上热下寒。

一定要注意，上热是假象，真像是下寒。

喉咙疼，扁桃体爱发炎，睡不好觉啊，口臭啊，烦躁啊，这些可千万不要盲目的“清热解毒”！不要泻火！不要抗菌！！不要消炎！！

下面的才是真像！因为阳气太虚！虚阳上浮。所以你才会反复发作，难以治愈。

这时候一定要注意下面，不要让下面着凉了。保护腿部，保护小肚子，这样痛经和夜尿的病症也会慢慢会消失。女性朋友们，痛经的时候在小肚子上放个热水袋，是不是舒服点？这就是改善循环的效果。

另外，阳气虚的人也会有色斑（干性皮肤）。

所以说，各位看官，如果你有这种情况，经常上热下寒，请不要盲目的“清热解毒”。

那么知道了自己的体质，我们需要做点什么呢？应该如何调养呢？

第一，不要再伤害自己的阳气了。女性朋友们我告诉你，阳气是每个人都有的，不要以为只是男人才“阳性”。阳性是每个人的生命真阳。

《黄帝内经·素问》里说：阳者卫外而为固也，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。在中医里又叫卫阳、卫气。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

人体血液、津液在体内的运行循环，都需要阳气为之敷布运行，而血液、津液需要通过阳气的汽化作用，才能营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动，如此才能生生不息。人体正常的体液都需要阳气来养护推动，体液占人体70%，阳气不足，最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人体肌肤和运行五脏六腑必不可少的，过多或过少都会引起人体的病态反应。少了就是火，多了就是痰湿。现代人大部分的慢性病或疑难病症都是由阳气不足引起的体内阴液失调造成的。

有的朋友会想，现在生活条件这么好，怎么好端端的阳气就跑掉了呢？其实，生活中到处都有伤害我们阳气的不利因素，只是被我们忽略罢了。

那么什么消耗我们的阳气最多呢？是精神。从中医角度讲，人体阳气五种外在表现的神、魂、魄、意、志，与人体器官有着紧密的联系。神属心，魂属肝，魄属肺，意属脾，志属肾，精神上的不调和，也会引发脏器的病变。这种无形的阳气，随时左右着人体的健康，这也是养生最大的秘密。今天把这个秘密告诉大家，就是希望更多的人能明白其中的道理，早日脱离疾病之苦，都能健康长寿。

——参考文献2

总纲：温补阳气，温化水湿，畅通气血。

饮食：不要吃生冷，粘腻的，冰冻的东西。

有很多女孩子爱吃水果，美容养颜。对于阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果，不仅不利于美容，反而会增肥。吃水果会影响脾胃功能，消化功能，吃久了一定会从外型上反应出来。

少喝绿茶。绿茶偏寒。阳虚的人可以喝红茶。王老吉这种也表喝喽！

不要喝冰镇饮料

苦瓜，蔬菜里面是性质偏寒的，特别伤脾胃的阳气。所以阳虚体质的人，少吃一些苦瓜。

另外偏寒的食物还有：黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、莴笋、金针菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等

姜丝和蒜能缓解寒性。

可以吃些甘温的，羊肉，牛肉，狗肉，板栗，核桃，韭菜，红枣，薏米，红豆，山药，香菇，木耳等

韭菜炒虾仁，韭菜炒核桃很不错。

薏米红豆汤，牛逼。

羊肉汤，加当归、白芍。（张仲景的食疗方）很补阳，冬天手脚冰冷的不妨试试。

狗肉比较猛，刚燥一点。少吃点，吃了的话可以配点凉茶，冰糖银耳粥，都不错。

在最热天的时候吃点热性的东西，譬如羊肉。

生活起居：

增加户外活动，锻炼阳气。经常调动阳气，让阳气行使它的功能。另外增加户外活动，可以吸取日月之精华。

晒晒太阳比较好。怕晒出斑的话，避免烈日，早上和傍晚的阳光都不错，另外防晒霜和隔离霜也可以用。

保护肚脐和背后。保护百会穴，风池穴，颈部，肚脐（神阙），肩井，肺腧，风门，肩胛骨。这些地方要重点保护，冷气寒气邪气是重点从这几个地方袭入的。

如果在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，比如感冒、拉肚子、风湿等。同样的道理，如果在冬天衣着太厚，久居温室，大汗淋漓或过用辛热，多患伤阴之病，如咽喉肿痛、食欲不振、腹胀等。 ——参考文献2

理疗保健：

天灸：用温热的药物，做成膏，贴在气海，关元（丹田），肾俞，命门，足三里这些穴位上。这些穴位本来就有温热补气的效果，再贴点温热的药物，效果显著。

贴的时间，在三伏天来贴这些穴位。持续3年。

这不是治病的，是非常好的调节体质的方法，增强抵抗力，增强阳气。

有慢性病和妇科病的，请试试。

OTC非处方药：中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲（桑寄生、杜仲，腰痛、夜尿多，可以用这两个药配上核桃煮瘦猪肉煲汤吃，美味又改善体质，又能治病）、菟丝子、肉桂、熟地、人参等

中成药：参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸等，作为改善体质或体质出现明显偏颇的时候吃。

几个重要穴位：

肚脐（神阙），关元，气海，肾腧，命门

理疗方法：拿少许盐，放到肚脐里一点点，上面放一个生姜片，切成一块钱硬币那样，用针在姜片戳几个洞，然后拿艾条熏一熏。

穴位到底怎么灸呢？武国忠大夫首推温和灸法。

将艾条的一端点燃后，对准穴位熏灸。艾条距离皮肤2~3厘米，使局部有温热感不灼痛为宜，每次灸15～30分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度。

效果很明显，可能晚上被窝也能暖热了，不冷了，月经也不怎么痛了，月经的淤血块也好一点了，夜尿也收一些了，睡觉也睡的更沉了。

把艾条烤到肚脐里面黄黄的一兜酱汁，理疗效果最好的。

关元穴是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。

灸关元的最好时机在夏秋之交，相当于北京地区的7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。

灼艾之法除了灸关元以外，还可以用艾条灸足三里、三阴交。足三里是足阳明胃经的合穴，多气多血，增加胃肠蠕动，强壮脾胃。一个星期熏一次，一次20分钟。三阴交是肝脾肾三条阴经相交会的一个聚合点，艾灸此穴有从阴引阳之意，补益阴精，长期灸这个穴位对肝脾肾都有补益固摄的作用，可祛湿浊，降血脂，还可以用来治疗脂肪肝；女人腰膝酸软、白带增多、月经不调，都可以通过这穴位来治疗。方便的话还可以请别人帮忙灸一下肾腧穴，此穴可以缓解疲劳，温补肾阳，有强肾壮阳之功效。

让家人给艾灸一下命门和肾腧，也能调动体内的阳气。

阳气若足千年寿，灸法升阳第一方

阳气者，精则养神，柔则养筋。

--《黄帝内经·素问·生气通天论》

参考文献：

1.傅杰英：中医体质养生

2.武国忠：中国人的长生绝学：黄帝内经使用手册

这本书主要就是针对阳虚体质的人写的，推荐阳虚体质的人好好看看。

里面所有的知识均非原创，只是搜集和整理的成果。所以诸位看官看了之后敬请放心，不要对我不信任。另外本英雄早已淡泊名利，精华小盾牌全是过眼云烟，所以版主看到之后就没必要为一些整理出来的东西加精喽。

养生保健不属于老年人，我们每个人都需要养生保健，只需每天注意一点点，行动一点点，就能让自己生活的舒服一点，顺畅一点，避免了以后更多更严重的病痛，何乐而不为？

谁是减肥方面的专家呢，自然不绝对是那些医生们，因为你不能说所有的肥胖都是病，但肥胖问题却困扰着最多的人群，有成功不成功的男士，也有那些或胖或不胖的女士，甚至我还见过上小学的小姑娘、上初中的小男孩吵吵着要减肥。肥胖问题也一直困扰着我，这一问题在去年的冬天达到顶峰，于是我痛下狠心狂减17公斤，数字不是那么好看，但过程却很健康，在我看来每个减肥成功的人都是减肥方面的专家，这里我不敢说自己是专家，勉强算半个专家吧。。。。

肥胖的原因

结合自身原因，我就肥胖的原因总结如下：

1、人民物质生活水平显著提高

这点体现了我国社会的进步，社会主义的优越性。放在困难时期吃树叶都吃不饱，想胖也没地胖去，看看现在的鸡鸭鱼肉人们都吃腻了，各式生猛海鲜也不是什么稀缺，吃腻各种好东西怎么办，换个吃法，KFC、麦当劳大量赚走我们的外汇，也赚走了我们青少年的健康，近年来又大兴韩国烤肉，韩国人的精神侵略完全的侵占我国饮食市场。不管是美国快餐还是韩国烤肉，都是高热量的食品，热量的过度摄入带来的后果只有一个，那就是脂肪的堆积。因此，在饮食方面，美国韩国和其他领域一样，同样是我国最大的敌人!

2、人们工作方式由体力劳动转向脑力劳动

我国原来的劳作方式是绝对的“以人为本”，人有多大能耐，地就有多大产，现在在这个以人为本前面我们加了个“科技创新，以人为本”，意思就是说凡事都得先动脑想一想，中国人很看重先后，于是这一先，脑力劳动者就被人高看一眼，越来越多的人争取成为白领金领。白领金领固然体面，但各种压力只有自己体会，上班就是做在自己的那两平方米左右的领土里不断的打电话会客报表。。。基本上屁股不离开座位，每天下班脑子就是一锅粥，回到家一动也不动，有朋友就去吃个韩国烤肉，没朋友就去吃个KFC，完了倒头就睡，这是幸运的，倒霉的做的好的，升职快乐，应酬多了，压力更大了，天天要应酬，喝的伶仃大醉，晚上回家连睁眼的力气都没有，到头来身体甚至不如快乐的蓝领。

3、人们精神生活相对匮乏

我一直很向往上世纪中期人们的生活，没事唱个歌，跳个秧歌，这比现在的生活健康多了，现在人们的最爱莫过于上网、打牌、上网打牌，唱歌都去KTV，跳舞都去夜总会，大学出来人人都爱叼根烟，人人都能喝二斤，抽完了喝完了身子跨了，偶尔回想起自己的青春，意识到该去打个球去，发现自己跑不动了跳不起来了，还是养膘去吧。。。

肥胖的危害

肥胖没好处，尽管人们的平均体重在不断的增加。

首先肥胖会导致三高，哪三高我就不说了。高血压会导致脑溢血、冠心病，高血脂会导致脑血栓、心肌梗塞，高血糖会引起糖尿病，剩下我就不危言耸听了，几项让你去死的病，你自生自灭吧。

其次肥胖会让你反映变慢、行动不便

白领越来越胖，脑子越来越慢，头发越来越少，最后结局就一个下岗。

罗纳尔多越来越胖，跑得越来越慢，伤病越来越多，最后结局就一个离开欧洲。

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按照中国人的一贯思路，坏得东西不宜多说，说多了不定哪天就到自己头上了，剩下开始说怎么减肥。

减肥其实用一句话就可以概括的出来就是少吃多运动，所以我就从饮食和运动两个方面说起，浅谈一下怎样减肥。

饮食方面

要想减肥，烟酒是大忌。烟绝对不能抽，有人说：现在有不抽烟的人吗？有，比如我。其实大家抽的不是烟，抽的是寂寞。不寂寞了你就不会抽烟了，想抽烟的时候给女朋友打个电话，没女朋友就买盒益达，再不行就像我这样写个稿子玩玩。酒可以少喝，只要不像白领金领那样喝的回家连睁眼的力气都没有就是，但有一种酒是坚决不能喝的，那就是啤酒，为什么，啤酒肚吗，就是没有科学依据，单凭迷信，你也不能喝啤酒，要知道减肥最重要的是意念，你要想我要瘦，我不要啤酒肚。哦，要想减肥，家里供奉个斗战胜佛可能会有意想不到的加成效果哦。

烟酒和一个人的生活习惯有关，改起来很难，但并不是最难，最难的还是要管住自己的嘴，管住自己的嘴分两步，第一步是要知道什么能吃什么不能吃。可以在网上搜索一个食物胆固醇含量表，对照里面看看什么能吃什么不能吃，吃东西不要根据自己的喜好，吃的健康可以让你多吃两年。第二步要控制饭量，原来的说法是要少食多餐，现在看来少食保留，多餐就免了，因为现在营养跟得上，不用多餐就能保证你一天的营养所需。
下面是我制定的一个简单的食谱，一日三餐的：

早餐：粥一碗，全蛋一个或蛋清一个。中国人的早餐很不科学，要不不吃，要不按照传统饮食习惯讲究早餐要吃好，一顿两鸡蛋，十个狗不理，再来碗面条，好嘛，快比好多人一天的饭量了。在这里重点提一下包子，包子是好东西，有面有肉，有的还有鸡蛋，营养非常丰富，适合长身体的中小学生们，但不适合胖子，美国曾经有一个减肥专家提出只吃肉不吃面食，保持碳水化合物的单一摄入达到减肥的目的，而中国人家庭的包子基本上都包含两种以上的碳水化合物，所以很不合减肥学。当然中国传统美食豆浆油条也不错，把油条换成小窝头就更完美了。

午餐：青菜少许，米饭一两，或馒头一个。菜要青菜，不要红烧的，因为红烧的菜含有大量的油，这点是我问过一个练健美的兄弟得出的。米饭馒头如果你不是很饿可以免了，因为根据我个人实践，午餐不吃是最容易抗过去的，当然，我不提倡一点也不吃，必要的营养还是要的。午餐可以多吃点鱼，少量吃点肉。鱼是好东西，名目补脑，又不含多余的脂肪，就胖子来说，吃鱼要比吃类似鱿鱼之类的海鲜来得合适。

晚饭：面条少许，如果你喜欢吃的洋一点，不如喝牛奶吃粗粮饼干。晚饭可以喊女朋友一起吃，这时候找女朋友就有讲究了，要找两个极端的，要么找灰常漂亮的，秀色可餐，看见女朋友光笑了，也顾不得吃饭了；最极致的是要找丑的，丑的让你吃不下饭去不算，要找那种看了就想吐的，吐啊吐啊你自然就瘦下来了。中国人的中庸思想这个时候使不得，找个平平淡淡的进门连看的兴趣都没有，就跟人说一句：赶紧吃饭吧。越吃越郁闷，不由自主拿饭撒气多吃了两碗。

其实人最需要的两种物质脂肪和蛋白都可以在植物中获取，多吃植物脂肪（油）、植物蛋白（豆制品之类），少吃动物脂肪、动物蛋白自然就能让你吃饱够用的同时吃的更健康。

要想减肥坚决不能吃零食，饿了的话可以吃点水果，两种蔬果是你减肥最好的伙伴：苹果和黄瓜。巧克力可以补脑，但更能补体重，本人年前考试复习的时候大量的吃巧克力，增强熬夜能力，确实管用，但也付出了体重大增的代价。

最后是喝，酒少喝前面说了，喝酒就喝葡萄酒，葡萄酒对心脏有好处，心脏就是胖人最大的软肋。然后就是和甜食结合着说说市面上的各种饮料，凡是饮料没有不甜的，更不用说碳酸饮料了，即使有0度可乐，但它还是含一定的糖，重要的是它还是碳水化合物，您既然知道糖分和碳水化合物可以让你长胖，就把可乐戒了吧，实在想喝饮料可以自己榨个果汁，钱不会让外国人赚走，自己还喝健康了。另外现在还将就喝运动饮料，胖子运动完了就免了，你是来消耗的，干嘛还要补充，水才是你最好的饮料。另外，中国的茶才是你最好的朋友，尽管有时候咖啡更提神，更能消除寂寞。

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最好的减肥运动是游泳，但如果你是旱鸭子怎么办，慢跑。

跑步是一项很讲究的运动，尤其对于胖人来说，因为过重的体重会给你的关节带来更大的压力，这点游泳是完全可以避免的，穿一双合适的跑步鞋也可以避免。NB现在中国很火，你可以去NB专柜选择一双适合的跑步鞋，如果你很胖，略带扁平足的话可以选泽NB的122X系列，不扁平足的话可以选择106X，扁平足厉害的话要选控制型的跑鞋，市面上很少有，不过NB的顶级鞋款99X也是个不错的选择。另外NB的跑鞋有2E宽度的，适合脚肥的胖子，从这点来看美国人的脚比亚洲人的脚要瘦好像不成立，要不美国品牌为什么造大宽鞋呢。

其次是跑步的距离，跑步距离一开始不宜过长，一开始可以先跑1000米，然后走一段时间，感觉关节不是那么酸痛了，根据体力再跑一段。一周后可以把一次跑的距离提高到1600米，然后是200米，最后提高到一次跑3000米，我不推荐胖子跑五公里，那样虽然减肥减的快，但你膝盖软骨磨损也快，用不多久你就得静养去了，前功尽弃。

跑步环境是很随意的选择，你可以选择户外去呼吸新鲜的空气，也可以在家里的跑步机上柔和的跑保护自己的膝盖，本人正打算买个跑步机试验下，等买了后会跟大家分享经验。

我曾经制定过一个比较系统的训练计划，不过目的不是为了减肥，而是为了提高体能，有良好的体能保证才能运动更长时间更大强度，消耗更多的能量，达到减肥的目的。在这个计划中包括每天1000次踮脚跳，100次俯卧撑，60-90次仰卧起坐等等，但我发现这个计划存在一定的弊端，首先踮脚跳会锻炼你的跟腱，而且不是很伤害膝盖，但是会很疲劳，不是每个人都坚持的来，跟腱基础不好的人很难坚持1000次；俯卧撑更多的是锻炼肌肉而不是减肥，比如我是25一个每组，做4-5组每天，我同学40个一组做两组，朋友50个一组做两组，有牛人一次80个，这些人都用一个共同的特点，大臂格外的粗，而且没有机械辅助的话很难出好看的型，黄种人的悲哀啊，不过每天做做俯卧撑可以帮助你更好的呼吸，我认为每天4组共做80个是比较合理的；仰卧起坐可以减腰上的赘肉，但练练会抽筋，很容易让人放弃，对于胖子来说，没得说的好运动，但需要你的坚持。

综上所述，胖子要想减肥就是多做有氧运动，但更重要的一点是你运动前你要热身，比如压腿、深蹲、伸展运动、小跳等等，抽分的热身可以避免伤病的发生，同时提高你的竞技状态，看看NBA那些大牌球星吧，他们每次都要花一小时以上的时间热身，这样的良好习惯可以让他们的运动生涯达到接近20年，甚至奥尼尔这样的胖子都拥有15年以上的巅峰期。

————————————————————结束语————————————————

减肥是一场持久战，就像你的脂肪不是一天堆积起来的一样，减肥也不是一朝一夕的事情。所以说减肥不能急功近利，不能盲目不科学的减肥，更不能自暴自弃，制定适合自己的计划，并付诸行动你一定会取得成功，最后说一个减肥最大的诀窍，那就是保持一个良好的心情，有了好的心情做什么都会事半功倍，有了好的心情你才会相信自己能成功。

如果拥有良好的体形是你的梦想的话，那么最后送你一句话，梦想是伟大的，比梦想更伟大的是实现梦想的行动力

『手指头伤害原由』

以篮球选手来说，会发生手指头的运动伤害，不外乎挫伤、亦即所谓的吃萝卜乾；此伤，大部分都是抄球或接球情形下发生，也多数发生于大拇指与食指二处，少数则是在传球时候发生。像我8月份的大拇指挫伤，就是发生在准备长传快攻、要投伸卡球时候，我们虎尾篮委会老干部、那个「越南人」，跃起封阻、不让我长传；结果造成这个快速球「球体反弹」回来，球体砸向我的大拇指所致。

多数手指头伤害原因在于接球是因为，自身对球体飞行速度快慢的「判断不当」所致；这裡原因多数都是篮球的初学者，或者平常篮球打的少，偶一为之打篮球的人比较容易发生。当然，挫伤另外也有的是，准备接球时，球体被对手碰触，以致球体改变速度与力道、也改变了方向；于是，在接球之手伸出准备的角度成「正向相对」情况，挫伤就是痛不欲生了。

至于抄截发生的挫伤，多数是因为和对手运球「前进路径」正向面对；结果，当然就吃了萝卜乾了。也有部分挫伤则是，在对方运球时候，球体往地面着地瞬间，抄截者伸出的手刚好和球体反弹正面相对；这想当然，砸向手指头的结果就是挫伤了。从以上叙述不难发现，手指头伸出的方向，和球体飞行方向正面冲突是主要原因；因此，假如日后要避免手指头挫伤，手指头伸出角度要能够迎合，而不是正向碰触则是要点。

『手指头伤害处理』

多数人手指头挫伤的处理，就像我家老么，面对手指头挫伤的处理是，哀叫二天，有空、想到才冰敷二次；并且是在，玩电动有空之下，才想要去看医生。大抵上，这种急性期的处理，假如没有好好「冰敷」，并且，假如没有每次总要冰个20至30分钟，每天最好都冰个五至六次以上，这伤害是很难在短时间痊癒的；所以，你会发现多数手指头挫伤的人，在轻视、无所谓情况下，他的痛总是拖延到7天以上，甚至还有拖延到一个月都还没有痊癒的，这就不足为怪了。

不知道该不该看医生，也是磋跎治疗期程的原因之一；另外有部分原因是附近根本没有适当医生或医院，也有部分延误原因在于懒惰成性，随意买个酸痛贴布贴个凉快、安慰了事。当然，更有许多人总是听信「某仙」的话；黑药膏一贴、二天三头搓揉，他根本就不管你伤者骨头有没有移位。想当然，10天、半个月下来，骨头位移没有「归位」，这挫伤就难以根本治疗痊癒了。

另外，少数手指头挫伤的人虽然看了医生，但是在某些时候能省则省情况下，医生大人总是以「不影响大局」、不妨碍生活为由，或者伤者自认少一事不如多一事的不开刀，让伤者用时间来治疗；此时结果，我们这些篮球人，却总是还要去玩篮球、一再面对手指头碰球情况下，结果是再次伤害、影响控球或投篮、传接球等，就随时随地再和伤害纠缠在一起。

伤害48小时以内冰敷处理，并且去看医生、照个X光瞭解骨头是否移位是处理要点；尤其，有些骨头已经位移的伤害，你应该採用「固定」伤处，像我家老么的伤害，医生就採取钢钉固定方式。至于，是否需要手术重建，从另外一个角度看待，此时还是听信专业医生的建议较好；当然，医生假如没有採取钢钉固定，你伤者在尚未痊癒期间，不论做什么事，平常就该用贴布缠绕，藉由固定来让手指头早日复原、并保护手指头。而且，在尚未恢复阶段，你伤者不应该去从事手指头需要碰触的运动；像似操作自己原地运球，连这种都应该儘量避免，这才是此时处理的最佳方式。

『手指头伤害复健』

经过48小时急性期的冰敷处理、医生看诊后，多数在48小时以后、那种比较不会痛的情况下，医生都会建议伤者可以操作复健的动作；像我家老么，那医生在「拔掉钢钉」后马上就对我说：等一下不会痛、止血了，就可以开始操作复健了。由此显示，这和我以前在研究所所学，复健时期是越早越好一样；但是，别忽略的是，「不会痛」为界限是复健操作时候要注意重点。

此时，你可千万别像我们虎尾篮委会新进委员小黑，在医生将钢钉拆掉第二天就去打球；然后，挫伤处再度挫伤。于是，在不好意思再去看医生，没空、也懒得去看医生情形，现在的手指头是「蛇形刁手」。当然，你更不能像我们家老么，一到学校忙得不可开交，复健、冰敷是没空操作；然后，已经拆掉钢钉四个星期的大拇指，尾端第一指掌关节竟然还没办法「自己控制弯曲」。

基本上，手术或者医生看诊、瞭解以后，你的复健必须循规蹈矩操作；以复健角度看待，一天至少一次的复健是基本要求。那是包括热敷、电疗或弯曲动作(应该在贴扎后才做弯曲动作)，然后冰敷这样三大步骤；你不能偷工减料，你甚至应该更积极的，一天操作三次以上。这像我老爸二脚都做人工膝关节置换手术后，我一天照顾是以「三餐复健」为上；因此，不到三个月，膝关节可以弯曲程度，比他们同年龄没有动手术的还健康。

如果，你的藉口是没空，这个复健的期程想当然会拖延很久；你伤者要重返球场的时机，也会变的遥遥无期。此处就看过的伤者、协助复健处理的经验讨论，还没有完全复原的伤者，平时最好「做贴扎」；不论你是上学或上班，不论你是看电脑或复健操作皆然，你最好做好这样的「保护动作」。尤其，有些人总是会手痒、脚痒的去球场动一动情况，你更应该去买个贴布，做好保护措施；因此许多人复健、恢复不得要领，所以复原的很慢。此时，你应该去找复健师瞭解；以复健角色来谈，某些复健时候，你应该利用「外力」诸如另外一隻手的力量，去协助伤害之手指头，去儘量做「弯曲」的复健。

基本上，以复健师建议观点是，由于受伤处韧带、肌肉会组织、钙化；因此，会出现受伤手指头僵硬、难以弯曲情况，你复健就需要藉由外力操作，并且那是在「不会痛」界限下操作。以手指头复健动作来说，单手抓、捏软式网球、单手抓大块棉花、五指张开撑地稍微施力、抓大约单槓大小的圆形棒子、用另外一手协助屈曲伤害手指头等等，都是复健动作；至于复健处方，建议每天做三次至五次的频率，每次操作约10次，然后循序渐进每三天增加3次、依此类推操作。

最后，每次复健后一定要冰敷，每次冰敷个20至30分钟，这个动作千万不能省略；尤其重点在，当你还没有复原、甚至已经痊癒皆然，复健师都建议你伤者还是需要做好「贴扎保护」，然后再去打球、运动。因为，韧带的复原比肌肉还要慢；最后复健师建议，假如你伤者能够再藉由营养饮食的蛋白质、胶质等方面补充，例如鸡爪、猪脚冻、牛肉、鱼、鸡蛋等饮食强化，复原会更快。

一．正确的观念：

1．肥胖不是能量过剩，而是能量不足。肥胖的人体力很差，这就是最好的证据。

2．所谓的脂肪其实是堆积在人体经络里的垃圾，人体能力好时，会将这些垃圾排出体外，有些人不管怎么吃都不会胖，而有些人喝水都会长肉，就是这个道理。

3．真正健康的人一般都是体形精瘦型的。

4．“小病不断，大病不犯”这句话是正确的，也是几千年来人类的经验之谈，因为生小病在大部分情况下都意味着人体在处理内部的一些问题，也就是人体在进行自我修复。从来都不生病的人在大部分情况下都是人体能力不够，没有能力处理自身问题，一旦生病就会来个大的，让你受不了。

5．肥胖过度的人大都是人体能力不足的人，这类人群很容易得上高血压、糖尿病、中风、关节炎等现代医学束手无策的慢性病。

6．节食的减肥方法是错误的，胖子的人体能量已经不足了，再不补充能量能行吗？节食只会造成人体的能量更加不足，短时间可能会取得一定的成果，但从远期效果来看只会造成更加严重的反弹，甚至会出现严重的身体问题。曾经有报道一个女孩为了参加超级女声而节食减肥最后全身脏器功能衰竭而死。

7．运动真正的意义在于增强人体心肺功能，打通人体经络，增强人体肌肉性能，而并不是消耗人体脂肪。运动会大量消耗人体能量，所以必须配合合理的休息和饮食还有科学的方法才会产生积极意义，否则就会变成糟蹋人体的东东。

8．早睡是人类几千年的进化过程中形成的习惯（过去没有电灯，自然没有夜生活），是不能随意更改的，目前国内著名中医已经推断前半夜是人体造血的黄金时间，这大概和地球自转绕太阳公转产生磁场变化有关。

9．熬夜是现代人虚胖的最主要因素，熬夜后人体不能顺利造血，自然会造成人体气血不足，进而造成人体能力持续下降，人体没有能力排出经络里的垃圾，于是过度肥胖发生了。

10．夜间运动是极其错误的减肥方法，因为夜间运动会造成人体兴奋，影响睡眠。

11．运动过度的减肥方式是错误的，运动需要遵循体育理论，量的大小至关重要，量太大就会很剧烈地消耗人体能量，成为健康的杀手。

12．做运动要做好准备活动和整理活动，这样可以最大程度地避免运动对身体的损伤，有氧运动并不是每天坚持就好，一周要有2天以上的间歇。

13．生了小病（如感冒、发烧等）不要马上吃西药，通常在家好好休息一个星期就能痊愈，西药并不能把病治好，只是中止症状而已，长期如此会在人体内留存许多问题，使人体能力大幅下降，让人体自己恢复才是真正的解决之道。只有在特别难受的情况下才需要吃药。现代医学的研究也已表明：有时生一些小病会让你更健康。

二、减肥方法：

上面阐述了减肥的正确观念，下面开始具体阐述方法。人体能量不足是肥胖的根本原因，因此提升人体能量就成为了减肥的最主要手段。这个我打算从作息、饮食和运动三方面阐述。

1、生活作息:

（1）、停止熬夜，每天10点睡觉，让人体有足够的造血时间，中医认为血是非常重要的东东，血够的人自然能量足。

（2）、经常活动，不要连续坐太长时间，“久坐伤肉”，肉伤了自然容易产生垃圾堆积起来。

（3）、累了就休息，不要透支。能量已经不足，透支会造成能量的进一步下降。

2、饮食方面：

肥胖是因为能量不足，所以总的原则是不能饿着，当然吃的太撑就是另一回事了。

（1）、树立正确的饮食观念：早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。这是老祖宗多年的经验总结，其间蕴含着很深刻的中医原理，不可不察。

（2）、想吃什么就吃什么。中医认为想吃的就是人体需要的，但是不能太过量，令外要尽量避免垃圾食品。

（3）、晚8点前要吃完晚餐，这样才能保证晚10点钟睡觉不会因为肚子的原因而失眠，因为“胃不和则卧不安”。

（4）、正餐辅以少量的零食是可以的，但零食要注意尽量避免垃圾食品。

（5）、吃饭要细嚼慢咽，这样可以更好的帮助实物消化，从而促进更好的吸收，肥胖的人不是吸收功能好，恰恰相反是吸收功能差，吸收不了自然容易堆积垃圾在人体。坚持这个方法，人体可以更加有效地吸收营养，食欲自然会降低（食欲高代表了人体对营养的需求高，提高营养的吸收效率，自然会降低食欲）。

3、科学运动：

科学运动配合良好的生活习惯和合理的饮食可以有效增长人体气血，改善健康状况。运动可以有效打通人体经络，促进经络里的垃圾的流动，因而可以更加迅速的减肥。

锻炼分为力量训练（无氧训练），耐力训练（以有氧锻炼为主），柔韧性锻炼（伸展锻炼）。对于减肥而言，最重要的是要做好有氧锻炼和伸展练习，因为这样可以有效地增强人体心肺功能，打通人体经络，增强心脏功能加上畅通的经络可以促进人体垃圾的排出。

体育理论表明，一周坚持2—5次有氧训练会有显效，练习时要做好准备活动和整理活动，运动要安排在白天，避免安排在饭后2小时之内。运动要用科学的方法，要遵循体育理论，要做好准备活动和整理活动。下面说一下在一般情况下的注意事项：

（1）、怎样做准备活动：先做简单的有氧运动5—10分钟（大步走，慢跑，走跑结合等），接着做伸展运动10分钟（尽量伸展到身体的每个部位，不要勉强，让人体有牵拉的感觉即可，否则有受伤可能）。如果不熟悉这套程序可以回想一下我们上学时的体育课，一上课一般先慢跑2—3圈，然后做简单的体操，这就是最简单有效的准备活动。

（2）、怎样做整理活动：锻炼完之后不要马上停下来休息，要继续活动5分钟（散步，慢跑等），之后再做一次简单的伸展。整理活动和准备活动类似，只是比准备活动简单些。

（3）、怎样安排锻炼内容：应该采取多种方式相结合的办法，因为这样一方面可以避免锻炼的枯燥，另一方面可以有效的避免运动伤害。具体的比如说周一跑步，周二跳绳，周三走跑结合，周四游泳，周五跳绳。

（4）、每周一定要安排2天以上的休息时间，不做运动，这时可以多做一些家务来锻炼身体。当然这只是针对有氧练习，如果是肌肉训练的话需要更加严格的间歇时间。

（5）、冬天要避免晨练，锻炼一定要安排在有太阳的时候，否则人体感受寒气将会带来很多麻烦。

（6）、运动要避免在恶略的天气条件下进行。

（7）、正式的有氧训练要安排20—50 分钟，一开始时间短些，循序渐进地增加，但要注意不宜时间过长。

（8）、锻炼要完全遵循人体的自我感受，在身体感觉不好时一定不要盲目坚持。

（9）、最好选择在户外运动，呼吸新鲜空气。

下面我制作一个运动计划表，供参考：
准备活动                               正式锻炼             整理活动                                 耗时
周一   大步走10分钟，之后做全身的伸展10分钟     走跑结合30分钟     散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       60分钟
周二   走跑结合10分钟，之后做全身的伸展10分钟   跳绳20分钟       散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       50分钟
周三   慢跑5分钟，之后做全身的伸展10分钟         跑步20分钟       散步5--10分钟，之后做全身伸展5分钟   50分钟
周四   大步走10分钟，之后做全身的伸展10分钟     走跑结合30分钟   散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       60分钟
周五   慢跑5分钟，之后做全身的伸展10分钟         跑步30分钟       散步5--10分钟，之后做全身伸展5分钟   60分钟
周六                                 休息，多做家务锻炼身体
周日                                 休息，多做家务锻炼身体

三、总结

过度肥胖是因为人体能力不够，换句话讲是因为人体健康程度不够好，减肥的过程其实就是追求健康生活方式的过程，不断提升自己的健康水平，肥胖的现象自然会消失，取而代之的是一个匀称的身材和一个健康的身体。而对于现代人年轻人来讲最严重的坏习惯就是睡觉时间太晚，减肥最大的误区就是节食和疯狂运动。所以只要改变习惯每天早睡，再加上随意的吃马上就会提升健康水平，体重也就随之得到控制并呈下降趋势（当然这是针对过度肥胖的人而言），如果再能配合科学的运动一定会有事半功倍的效果。

运用上述方法，不会使你马上瘦下来，但至少你不会继续胖下去，以月为单位观察，你会发现体重呈下降趋势，一般3—6个月就会有显效，最重要一点的是免受折磨并且不会反弹。

我曾经见过正常落地就倒地不起的HOOPER，当时很多人感到很迷茫~

其实你可以想一下，人在跳起以后落下的时候的力量有多大，你脚部能承受的力量又有多大，跟部的根健不是无限制的，如果不注意很容易造成损伤。

其实我的经验是跳起以后很少有人会注意你的落地姿势，大部分人都在想着自己可以飞多高，有多爽，可是如果是脚跟着地，或者是脚板着地，你会感到脚部的不适。如果经常这样不注意，你的根健就会跟玻璃一样脆弱。

大家都可以想明白，缓冲对冲击力的减弱很有帮助，那人跳起落下的时候，起到缓冲作用的就是你的足弓，这个时候大部分的压力被足弓缓解掉，所以落地会比较弹性，同时，对你的脚部也起到了保护作用。

希望大家可以在平时多注意下这些细节，可以免掉很多不必要的运动损伤。

腰部劳损

凡使腰部肌肉、韧带、筋膜反复受牵拉、痉挛而产生的慢性损伤，称腰部劳损。

1原因和原理

(1)腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。

长期弯腰负荷过多或体位姿势不良，如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等，均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位，使该肌被动牵张或持续收缩，造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍。

(2)腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂，出现小量出血、水肿，由于受伤组织结构不良，瘢痕粘连，耐力差，力量不足，易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。

(3)腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足，或因伤病影响，使肌肉体积缩小，肌力较弱，不能承受较大负荷而易劳损。

(4)脊柱畸形。腰骶部活动多，承担的应力大，如果脊柱有先天畸形（如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等），更易引起慢性腰痛。

2征象

腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大，有时疼痛可牵涉到臀部和大腿后、外侧，但无串麻。肌肉轻度僵直，白天运动或劳动较多，坐久或站久，由弯腰位转为直立位时，常诱发腰痛或逐渐加重，经过短期休息或平卧后疼痛可以缓解。若夜间休息充分，白天腰痛会有所减轻。由于腰部力量和耐劳能力减低，工作不能持久，做那些使腰部前倾的动作，如洗脸会感到不舒适。劳损部位有压痛点，有酸、胀、痛反应。

3处理

按摩、体疗是治疗腰痛的重要方法。

(1)按摩疗法 对腰部劳损引起的腰部肌肉痉挛和组织粘连行之有效，能减轻或消除腰痛。常用按摩手法有：推、摩、揉、滚、叩打、弹筋、按压等，既可一次依此顺序进行，也可选择其中若干手法有机地组合应用。均可配合穴位按摩，每次10～20分钟左右，每日或隔日1次。

(2)体疗 加强腰、腹肌锻炼，对增强肌肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧状态，松解粘连等都是有益的。相反，过多卧床休息是不适当的。体疗的原则应该是在不引起疼痛和肌肉痉挛的前提下进行肌肉静力性收缩锻炼，需持之以恒。

举例如下：仰卧举腿：仰卧，闭气，膝伸直，和缓地尽量将腿抬高（可左右交替抬，亦可双腿并抬），同时微微抬起头颈，四拍为一遍，然后将腿缓缓放还原，松弛肌肉。每次至少做30遍，每日2次。运动员和锻炼有素者，可做负重仰卧举腿，重物系于踝关节处，重量酌定，并增加每次遍数；俯卧"飞燕"：俯卧，头、颈、背及两上肢和下肢同时尽量向后伸，仅让腹部着床呈一弧形。四拍为一遍，然后还原，松弛肌肉，每次至少做30遍，每日2次，运动员应增加每次遍数。

(3)针灸、理疗、强的松龙、痛点注射、内服活络止痛药物等，对本病均有一定效果。

4伤后训练

持续性腰痛者暂时停止腰部负荷及体前屈运动，要根据腰痛严重程度及训练后的反应安排运动量和强度。每次训练时间不宜太长，训练内容多样化，不能"单打一"地运动。

5预防

(1)经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌群有轮换休息的机会，以减轻疲劳和预防劳损。

(2)在全面训练的基础上加强腰、腹肌训练。腰、腹肌力量提高，有助于提高胸、腹内压，保护脊往，预防腰肌劳损。

(3)注意循序渐进和训练节奏，以防肌肉疲劳积累。

(4)积极治疗腰部扭伤。腰部扭伤后应从事积极治疗和必要的短期休息，务必一次完全愈合，以避免尚未愈合的组织反复扭伤。

(5)参加腰部用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动以及伤后训练时，应佩戴护腰或宽腰带，加强保护措施。

(6)经常保持良好姿势，避免长期固定于一种体位。正确的坐姿应是：上腰部与椅子靠背板相贴，臀部尽量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜尽拉向桌缘，防止弯腰，两足平放着地可以自由伸屈，膝关节屈曲约100°。正确的坐姿对棋类运动员和学龄儿童都是十分重要的。

(7)积极开展自我按摩或相互按摩。赛前按摩可以减少损伤，赛后按摩能消除疲劳，促进恢复。