这已经是很多年以前的事情了。大概是小学4年级吧，我记得，我在那一年里长了14公斤，身高到没有长太多，所以就变成了个小胖子。胖子的烦恼蛮多的，自从我长胖以后，就不愿意上体育课了，老想逃课。如果哪节课听说老师不来，我会很高心，紧张的心情一下就放松了。小学上体育课时，老师比较严格。一节课就没什么闲的时候，什么越野跑、折返跑、仰卧起坐、前后滚翻、跳绳、蛙跳轮着来，一节课下来都累趴下了。当时太小，不理解老师的苦心，总感觉体育老师在整我们，不让我们好过，就经常说些体育老师的坏话。直到现在...

首先申明一下题目，非权威那是必须的，因为我不是专家，不是医生；浅谈是因为我只是从我个人所知道的角度出发，说深了，我没那么多的经历，自然也没那么多知识。当然题目的最后两个字才是关键，因为接下来我要说的就是减肥。。。在此之前，请允许我祝大家中秋节快乐，身材都像中秋节的月亮那样，哇咔咔~！ 谁是减肥方面的专家呢，自然不绝对是那些医生们，因为你不能说所有的肥胖都是病，但肥胖问题却困扰着最多的人群，有成功不成功的男士，也有那些或胖或不胖的女士，甚至我还见过上小学的小姑娘、上初中的小男...

一．正确的观念： 1．肥胖不是能量过剩，而是能量不足。肥胖的人体力很差，这就是最好的证据。 2．所谓的脂肪其实是堆积在人体经络里的垃圾，人体能力好时，会将这些垃圾排出体外，有些人不管怎么吃都不会胖，而有些人喝水都会长肉，就是这个道理。 3．真正健康的人一般都是体形精瘦型的。 4．“小病不断，大病不犯”这句话是正确的，也是几千年来人类的经验之谈，因为生小病在大部分情况下都意味着人体在处理内部的一些问题，也就是人体在进行自我修复。从来都不生病的人在大部分情况下都是人体能力不够，没有能力...

从胖妞到健美女郎，“姜妹”付出了努力。 珠圆玉润的辣妹成员格里·哈利韦尔（Geri Halliwell）单飞后交出漂亮的成绩单。最近她请了私人健身教练，改善饮食。勤加锻炼后，她脱胎换骨，换来羡煞爱美一族的健美肌肉。 健身有成　漂亮出击 自豪的Geri连衣橱也大扫除一番，常以紧身露脐装亮相，展示漂亮的腹肌。短短一个月内便有无数西方时尚杂志让她（与她的腹肌）登上封面，她在最新的单曲“It's Raining Man”封面更是“肌尽其用”，穿件黑色小可爱，露出腹肌。忽然间大家都在问：女人怎么练出腹肌来的？ “女人的腹肌最难...

与其空叹小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎时间运动起来吧！跟我练习下面的翘臀操，结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀…… 　　1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 　　3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和...

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。 动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。 作用：坚实下腹肌。

性感的蜂腰，美丽的翘臀，是所有女人的梦想。但由于平时贪吃美食又不爱运动，腰部和臀部最容易横生赘肉。下面，介绍瘦腰翘臀的修炼方法，让你华丽变身曲线美人。 　　一、瘦腰运动 1、山羊挺身（3组，每组12-15次） 练习方法：趴在罗马椅上，身体的髋关节放在罗马椅的垫子上，腰背挺直，双手可以交叉放在胸前，如果感觉强度偏小可以将双手放在耳朵两侧；上身缓缓下放，直到与地面平行或略低一点，再慢慢起来，起来后保持身体是一条直线稍停顿；身体下放时吸气，起来时呼气；这个动作的瘦腰效果非常明显，动作也容...

腰臀部肥胖已经成为不少时尚女性的最大烦恼，因为藏匿在腰腹部的不是肌肉，而是最可怕的脂肪。下面，介绍瘦腰翘臀的修炼方法，让你华丽变身曲线美人。 翘臀运动 1、剪步蹲（4组，每组15-20次） 练习方法：手叉腰或拿一对哑铃垂于身体两侧；一只脚向前迈一步，合适的双脚的宽度使身体蹲下去后，前脚大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后脚大腿与地面垂直，小腿与地面平行；然后挺胸收腹，腰部挺直，下蹲时吸气，起来时呼气。此动作的主要作用是锻炼大腿的股四头肌和臀大肌，是练就翘臀的经典动作之一。 2、垫上腿后...

动作要领：双膝跪在垫子上，双手臂伸直按在垫子上，手臂要支撑住上身，腰部挺直。一只脚向后蹬，把腿蹬直到大腿与地面平行或略高一点，腿伸直后稍停顿，再慢慢还原。动作过程中要有控制，臀部的肌肉要一直收紧，不能松弛。这样做15-20次，再换另一条腿。 训练频率 3组，每组15-20次 可以隔一天练一次，这样效果最好。可以使肌肉有足够的恢复和生长时间，又不会休息太久，导致没效果。这两个动作即简单效果又好，只要你练一次，就离美丽进一步了！以我这么多年的工作和运动经验发现，这样坚持练一至三个月，就会有...

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式。运动减肥能够建立起有序的思维方式，使你身心和谐地、更有效率地去做事情。但是一天中选什么时候做运动是最合适的呢？ 　　一、饭后一段时间不适宜运动 原因： 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时...