闹钟健身网肌肉 > 站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

---本页面的手机版---,13,269人学习 , 更多内容在 : , ,

站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。

背部肌群肌肉位置,背阔肌斜方肌竖脊肌在哪

三角肌在哪个部位,三角肌前束、中束、后束位置

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置www.nzjsw.com

站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置www.nzjsw.com

俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项:
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置www.nzjsw.com

 

参考阅读:小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法

拉力器臂屈伸:练肱三头肌的好方法

标题:站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/16/616.htm


更多精彩的内容

6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

相扑式深蹲,男生双手持哑铃下垂下蹲刺激股四头肌训练【动作图解】

相扑式深蹲,男生双手持哑铃下垂下蹲刺激股四头肌训练【动作图解】

健身房4个锻炼三角肌的动作,练出强壮的肩膀

健身房4个锻炼三角肌的动作,练出强壮的肩膀

虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】

六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】

哑铃坐姿肩上推举的正确示范动作图解,错误动作的影响和示范

哑铃坐姿肩上推举的正确示范动作图解,错误动作的影响和示范

怎样用网球放松三角肌的方法

怎样用网球放松三角肌的方法