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站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

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站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。

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俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

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俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项:
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

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参考阅读:小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法

拉力器臂屈伸:练肱三头肌的好方法

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