闹钟健身网肌肉 > 单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

8,638人学习 , 更多内容在 : , , , , , ,

单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作www.nzjsw.com
单手哑铃划船基本动作 :单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上
确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后
发力手臂与身体间持有一定的距离
平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气
单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。
单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作www.nzjsw.com

 

参考阅读:直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

杠铃、哑铃俯身划船:锻炼背阔肌的基本动作之一

怎样增大肌肉围度14大金律,大重量、低次数、多组数、慢速度

站姿颈后臂屈伸,锻炼健美肱三头肌

标题:单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/16/627.htm


更多精彩的内容

0阅读,2018-9-14 - 17:29:41

斜方肌在哪里? 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌的功能 上部肌束收缩可上提肩胛...

阅读全文
背阔肌柔韧扩张动作—窄距引体向上

1阅读,2018-6-17 - 23:04:45

●宽距会导致运动行程变小,握距越窄则行程越大,这是显而易见的。 ●使用窄距的对握或反握,会让背阔肌的行程变得极长。 ●这里要注意的...

阅读全文

849阅读,2017-11-20 - 1:48:29

肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显...

阅读全文

1,162阅读,2017-11-20 - 1:39:28

三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有...

阅读全文

456阅读,2017-11-20 - 1:32:03

三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强,但耐力较差,对中小重量高次数训练更敏感。 如果只采用常规的大重量低次数法则去训练,三角...

阅读全文

613阅读,2017-11-20 - 1:27:10

前束:使肩关节前屈并略旋内; 中束:使肩关节外展; 后束:使肩关节后伸并略旋外。 你要是看上面不好理解,那就讲通俗点,以你们平时做...

阅读全文

365阅读,2017-11-20 - 0:57:42

想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好! 所以,要想肩宽...

阅读全文

264阅读,2017-11-20 - 0:49:22

在健身训练中,会用到很多徒手训练。比如做俯卧撑练胸肌、箭步蹲练大腿股四头、凳上反屈伸练肱三头肌等。 要是徒手练三角肌你会吗?相信...

阅读全文