闹钟健身网肌肉 > 哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌

哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌

---本页面的手机版---,7,850人学习 , 更多内容在 : ,

哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌

哑铃单臂弯举动作:坐于长凳上,低手持哑铃,肘部靠在大腿内侧。
吸气弯举哑铃,完成动作呼气。

 

哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌www.nzjsw.com

哑铃单臂弯举借助托臂,既可让肱二头肌得到更针对的刺激,还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
哑铃单臂弯举注意事项:1.身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。
2.动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌www.nzjsw.com

参考阅读:坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

香菇鸡翅根,不含脂肪,热量低的健美营养食谱

二头肌高耸、凸起的几大要素

核心力量训练方法

标题:哑铃单臂弯举,强化锻炼肱二头肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/16/655.htm


更多精彩的内容

相扑式深蹲,男生双手持哑铃下垂下蹲刺激股四头肌训练【动作图解】

97阅读,2017-11-6 - 21:47:54

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

阅读全文

1,275阅读,2014-10-12 - 16:51:37

健身房有一种很奇怪的现象,可能是人们的误解。他们或她们时常拿着太轻的哑铃去作负重训练,尤其是女士们,她们常认为2kg或3kg可以减走...

阅读全文

2,031阅读,2014-5-2 - 10:18:34

对初学者而言,哑铃(可以单手举起的、较短的重量器械)优于杠铃(需要双手才能举起的、较长的重量器械)。哑铃可以给你提供多种锻炼方式...

阅读全文

613阅读,2014-5-2 - 10:11:00

自由重量式训练器材——哑铃和杠铃——是极好的投资:它们简单、用途广泛并且比较便宜。但是,它们的事故隐患确实是最高的,只需问问将重量...

阅读全文

911阅读,2014-4-29 - 16:26:03

即便是使用很轻的器械,在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比,培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上,她在...

阅读全文

875阅读,2014-4-29 - 16:22:34

对于一些初学者来说,自由重力锻炼是很难掌握的一比你做器械锻炼需要更多的指导——而且出错的可能性更高,受伤的可能性也更多。它也比器...

阅读全文

925阅读,2014-4-29 - 16:19:26

自由重力锻炼比器械锻炼更灵活多样,因为一台重力锻炼器械只能提供一种运动方式,而仅仅使用一对哑铃就可以有数百种锻炼方法。例如,把...

阅读全文

4,863阅读,2014-4-29 - 16:07:06

自由重力锻炼器械并不是什么可怕的东西,它们不过是一些两端带着配重片的杠杆而已。对于那些并不憧慑将来能夺得奥运会金牌的人来说,这...

阅读全文