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平衡控制(Control Balance) ,锻炼我们的腹肌、背伸展肌、臀部

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平衡控制(Control Balance) ,锻炼我们的腹肌、背伸展肌、臀部

动作描述:仰卧于垫上,双臂放于体侧,双腿伸直并拢与地面成60度角(图1)。

动作步骤及呼吸:吸气,双腿上抬到90度角。呼气,双腿向后伸展(图2)。双脚勾脚点地,吸气,双手抓住双脚(图3),呼气,单腿向上抬起两次(图4),吸气,下落交换腿;吐气,抬另一侧,吸气下落。

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目标肌肉: 腹肌、背伸展肌、臀部

目的: 重点强化臀部,其次是躯干的稳定性。

提示(注意事项):注意减少颈椎的压力,注意把重心放在肩胛处。

注意躯干的稳定,多用臀部的力量向上伸展。

现实生活中的作用:强化了核心,提高了身体的控制能力。

练习次数及组数:6〜8次。

难度降低:可采取后背顶着球做这个动作。

标题:平衡控制(Control Balance) ,锻炼我们的腹肌、背伸展肌、臀部

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/20/860.htm


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