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体育大学在校学生的改善柔韧度方法

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体育大学在校学生的改善柔韧度方法

Q:我是一名体育大学的在校生,从小一直练习短跑,最近在俱乐部进行体适能评估时发现,我的柔韧度比较差,甚至还没有普通人的好,这是为什么呢,我该如何改善?

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A:从小练习短跑的人,下肢肌肉会相对比较发达,而且在训练过程中如果肌肉和筋膜的伸展和放松不充分,就容易使本来发达的肌肉过于紧张,从而影响身体的柔韧性。经常进行跑步训练的人,大腿后方的月国绳肌以及大腿外侧的髂胫束是容易过紧的部位。

要想改善柔韧性,需要经常对过紧的肌肉和筋膜进行伸展和放松。下面我们就针对过紧的月国绳肌和髂胫束的伸展和放松进行讲解。

月国绳肌由四部分构成:股二头肌长头、短头、半腱肌、半膜肌构成。由于月国绳肌的起止点跨越了髋关节和膝关节,因而它在收缩时产生的动作是髋伸展和膝关节的弯曲,而在肌肉扩张时则是髋关节的弯曲和膝关节的伸展。图1中的4字伸展就是针对月国绳肌的拉伸。

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髂胫束是连接髂骨和胫骨之间的一束筋膜,在脂肪层和肌肉层之间。由于它比其他部位的筋膜厚,且独具功能,因此对维持人体直立甚为重要。

髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘,上部分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘与臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着在胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

我们一般用泡沫轴来放松髂胫束(图2)。也可以用手法按摩的方法放松(图3)。你只要经常正确地伸展相关肌肉和放松筋膜,就会逐渐改善柔韧性的。

标题:体育大学在校学生的改善柔韧度方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/27/1462.htm


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