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负重颈前深蹲和杠铃颈后深蹲的区别

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负重颈前深蹲和杠铃颈后深蹲的区别

背负杠铃深蹲(后深蹲)普遍被认为是最佳全身力量锻炼,号称“健身之王”,然而,健身专家查尔斯・保利金(Charles Poliquin)认为,将杠铃举在胸前的“前深蹲”才是锻炼下半身肌肉的最好方式。

 

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这有四个理由。首先,前深蹲可确保锻炼者无法“作弊”,因为当身体不自觉地将臀部向后向上移动,偏离了身体主轴的话,可能会导致严重受伤,因此,前深蹲能够最大化锻炼力量水平。

第二,前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性,只有身体主要关节足够灵活,才能完成前深蹲动作,否则,很难做到将杠铃固定在胸前的正确位置深蹲。

第三,临床肌电图学数据显示,前深蹲比后深蹲更能激活股外侧肌,即股四头肌的最重要组成部分,以及股直肌,即股四头肌中央的肌肉,此外,生物力学研究认为,前深蹲对膝盖的压力也比后深蹲小。

最后,据专家统计,世界各地健身教练中,倾向于选用前深蹲的比后深蹲更多,在欧洲一项健身教练调查报告中,教练们认为练力量最好的三种方法是:高抓(高抓)、斜坡卧推和前深蹲。

正确做前深蹲的步骤是,俯身正手握住杠铃,举到胸前,手腕向后翻控制杠铃的稳定,深蹲,直至脚窝肌肉完全覆盖小腿上方的腓肠肌,保持上身挺直,手肘向上抬起,将杠铃举到胸前。此外,每次做前深蹲次数不可超过6个,否则容易发生意外,因为手脚肌肉疲劳的时间不同。

 

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