闹钟健身网肌肉 > 手臂训练(arm exercise)力量增长方法

手臂训练(arm exercise)力量增长方法

---本页面的手机版---,4,344人学习 , 更多内容在 : ,

手臂训练(arm exercise)力量增长方法

手臂训练(arm exercise)

动作描述:动作描述:仰卧,脚掌平放于垫上,双脚打开与髋同宽,大小腿夹角90度,

手臂训练(arm exercise)力量增长方法www.nzjsw.com

双臂展开180度,掌心向上(图1)。

动作步骤及呼吸:吸气手臂打开,呼气手臂向中间收紧(图2)。

目标肌肉:   肩带肌群。

目的:  提高肩关节灵活性,同时加强肩带肌群。

注意事项:注意肩关节和核心的稳定。

手臂不要超伸。

现实生活中的作用:改善肩部血液循环。

练习次数及组数:6〜8次。

难度降低:手臂可做环绕、外展内收等多个动作。

 

参考阅读:健身前热身运动不用做可以吗?

窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌

坐姿器械夹胸,胸部塑型练习

胸肌怎么练-卧推训练的注意事项

标题:手臂训练(arm exercise)力量增长方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/08/5312.htm


更多精彩的内容

女生锻炼前热身关节,预防关节的损伤和关节磨损

18阅读,2017-11-6 - 22:52:03

单腿站立,单手抓脚,单臂上举拉伸双手抓单腿,抬起小腿拉伸肌肉每个动作做10~15次做3组左右

阅读全文

21,090阅读,2015-1-18 - 11:03:58

我知道有许多抓握大师喜欢用自由重量来锻炼他们的双手。 我经常听到这些人向我抱怨说体操式的手部训练太“轻松”、 太“简单”, 难以获得训...

阅读全文

2,106阅读,2014-10-29 - 10:01:09

臂部肌肉数量众多,而且各不相同,但是通常情况下,希望练习臂部肌肉的健身爱好者所练习的目标都是臂部的肱二头肌和肱三头肌。二头肌,...

阅读全文

108阅读,2014-10-9 - 15:33:18

这个问题假如你再深入问一下医生,他可能未必答到你,反而一些物理治疗师可以答到你.所谓”关节退化”是关节软骨受到过度的磨损而产生的,...

阅读全文

63阅读,2014-8-7 - 8:39:34

精油来做部分身体洗浴的方法:在洗脸盆中注入热水,热水的量,如果是浸泡手的话最好浸没到手腕以上,如果是浸泡手肘的话最好是在手臂上...

阅读全文

78阅读,2014-7-18 - 10:58:57

肥胖者躯体体重增大,加重了脊柱、骨盆及下肢可承受的重量,再加上循环功能衰退,对末梢循环供应不足,关节容易产生各种退行性病变。同时...

阅读全文

608阅读,2014-7-16 - 15:40:54

如果有意拉伸或挤压关节,使其发出咔嚓声,如拉手指,是无害的。咔嚓声来自拉伸时关节中所触及的骨头。拉伸时关节缝隙变大,从而产生低...

阅读全文

1,003阅读,2014-6-9 - 9:28:21

1.左右手交叉,掌心相对,手腕向内旋转,慢馒伸直手臂。注意,有些人可能扭不过去,千万不可强拉硬扭,可以在你的十指交叉时,稍稍松开—...

阅读全文