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手臂训练(arm exercise)力量增长方法

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手臂训练(arm exercise)力量增长方法

手臂训练(arm exercise)

动作描述:动作描述:仰卧,脚掌平放于垫上,双脚打开与髋同宽,大小腿夹角90度,

双臂展开180度,掌心向上(图1)。

动作步骤及呼吸:吸气手臂打开,呼气手臂向中间收紧(图2)。

目标肌肉:   肩带肌群。

目的:  提高肩关节灵活性,同时加强肩带肌群。

注意事项:注意肩关节和核心的稳定。

手臂不要超伸。

现实生活中的作用:改善肩部血液循环。

练习次数及组数:6〜8次。

难度降低:手臂可做环绕、外展内收等多个动作。

 

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标题:手臂训练(arm exercise)力量增长方法

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