闹钟健身网男生锻炼 > 规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

---本页面的手机版---,7,166人学习

规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

是不是觉得自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别?看着别人的肌肉越来越大,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身黄金铁律,可以让你的健身效果加倍的铁律哦,一起看看吧!

1、坚持致胜

不要三天打鱼两天晒网,更甚至,练了一周、一个月就彻底休息了,要给自己制定一个健身计划,完全根据计划训练,坚持就是胜利哦!

2、动作规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题,一味的追求数量,不追求质量,反之导致效果特别差,甚至会慢慢养成不好的训练习惯。所以锻炼的时候一定要注意动作规范问题,每做一下动作都要感受肌肉的刺激,这样效果会更好哦!

3、学会休息

很多人训练都忽略了休息,觉得自己精力足够,就不休息,却不知道,其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间,也要注意晚上睡眠要充足。

规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩www.nzjsw.com

4、量力而行,突破自己

突破自己,当你力竭的时候,如果你动作还能标准的继续完成,可以选择多做几次,效果会更好,为什么说量力而行呢?因为一定要客观的评估子的力量水平,谨慎的增加次数或重量,安全的运动,这里有一点需要注意,千万要动作标准,如果不标准,就没什么用了。

5、饮食最关键

三分练,七分吃!饮食非常关键,不管你怎么练,都要保证营养跟上,保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐,尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐,补充足够,可以让你的健身效果更好! 这里需要注意的是,练前食量和加餐时间的把控哦,不要吃太饱,7分饱即可,半个小时至一个小时后开始训练,注意自己把控时间,感觉自己消化到怎么样哦!

规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩www.nzjsw.com

6、周期性改变训练计划

千万不要一成不变,一段时间后,你的身体会慢慢适应现在的训练计划,刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划,每次新的计划,都着重改善一下弱势肌群,安排一下陌生的训练动作,加重肌肉刺激!

7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量,比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定,肌肉的协调能力会要求高,调动的肌肉会比较多,效果会更好哦!

8、慢慢做动作

有的人做动作喜欢速战速决,这样非常不好,肌肉刺激不到位,还有受伤风险。建议大家慢慢做动作,每次动作尽量做全程,全程控制,让肌肉持续发力,慢慢的感受肌肉的刺激,更深层的刺激肌肉,这样会让你的增肌效果更好哦!

最后提醒大家,一定要注意安全!一定要热身,健身要循序渐进,慢慢增加重量,大重量的时候一定要有搭档帮你看着点哦~希望大家实践完这八条后,训练效果都加倍哦!加油!

标题:规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/10/5818.htm


更多精彩的内容

怎么样锻炼出持久的耐力吗?

怎么样锻炼出持久的耐力吗?

2阅读,2018-5-23 - 2:20:35

你知道耐力是什么吗?你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗?耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。 面对高强度...

阅读全文
青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

3阅读,2018-5-23 - 2:15:06

不少孩子去健身房,才十多岁,就有这个意识,许多大人都自愧不如。往往他们都是父亲一起带去健身房。有些人会纳闷怀疑,现在是否会太早...

阅读全文
健身圈3位肌肉健将,各个特立独行,施瓦辛格都曾夸赞过他们

健美圈三大牛人,你是谁的粉

7阅读,2018-4-24 - 9:19:23

阿诺德·施瓦辛格是什么人物?相信是位男生都知道这位健美先生,没错他就是古典健美的代表人物,斩获无数的冠军荣誉。1947年出生的他现...

阅读全文
http://www.shakebaby.com/wp-content/uploads/2014/10/overtraining.jpg

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

21阅读,2018-4-21 - 14:06:04

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间...

阅读全文

如何打破健身瓶颈?

8阅读,2018-2-20 - 11:31:09

现在越来越多的人都加入了健身的大军,许多人都想通过健身来增强自己的体质,打造完美的身体流线,增大自己的肌肉,让自己看上去更加的...

阅读全文

每天200个俯卧撑,30天会有什么变化?

13阅读,2018-2-12 - 8:45:52

荷兰的小哥Browney指导自己的兄弟,每天做200个俯卧撑,坚持做30天。并且按照计划,每20个俯卧撑为一组,每天10就可以做完200个,其中...

阅读全文

男生锻炼腹肌方法,好动作二阶段训练法

108阅读,2017-11-7 - 1:37:35

腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线...

阅读全文