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规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

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规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

是不是觉得自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别?看着别人的肌肉越来越大,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身黄金铁律,可以让你的健身效果加倍的铁律哦,一起看看吧!

1、坚持致胜

不要三天打鱼两天晒网,更甚至,练了一周、一个月就彻底休息了,要给自己制定一个健身计划,完全根据计划训练,坚持就是胜利哦!

2、动作规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题,一味的追求数量,不追求质量,反之导致效果特别差,甚至会慢慢养成不好的训练习惯。所以锻炼的时候一定要注意动作规范问题,每做一下动作都要感受肌肉的刺激,这样效果会更好哦!

3、学会休息

很多人训练都忽略了休息,觉得自己精力足够,就不休息,却不知道,其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间,也要注意晚上睡眠要充足。

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4、量力而行,突破自己

突破自己,当你力竭的时候,如果你动作还能标准的继续完成,可以选择多做几次,效果会更好,为什么说量力而行呢?因为一定要客观的评估子的力量水平,谨慎的增加次数或重量,安全的运动,这里有一点需要注意,千万要动作标准,如果不标准,就没什么用了。

5、饮食最关键

三分练,七分吃!饮食非常关键,不管你怎么练,都要保证营养跟上,保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐,尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐,补充足够,可以让你的健身效果更好! 这里需要注意的是,练前食量和加餐时间的把控哦,不要吃太饱,7分饱即可,半个小时至一个小时后开始训练,注意自己把控时间,感觉自己消化到怎么样哦!

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6、周期性改变训练计划

千万不要一成不变,一段时间后,你的身体会慢慢适应现在的训练计划,刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划,每次新的计划,都着重改善一下弱势肌群,安排一下陌生的训练动作,加重肌肉刺激!

7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量,比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定,肌肉的协调能力会要求高,调动的肌肉会比较多,效果会更好哦!

8、慢慢做动作

有的人做动作喜欢速战速决,这样非常不好,肌肉刺激不到位,还有受伤风险。建议大家慢慢做动作,每次动作尽量做全程,全程控制,让肌肉持续发力,慢慢的感受肌肉的刺激,更深层的刺激肌肉,这样会让你的增肌效果更好哦!

最后提醒大家,一定要注意安全!一定要热身,健身要循序渐进,慢慢增加重量,大重量的时候一定要有搭档帮你看着点哦~希望大家实践完这八条后,训练效果都加倍哦!加油!

标题:规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

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