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俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度

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俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度

俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度www.nzjsw.com
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俯身杠铃划船

益处:可以全面刺激多个不同的背部肌肉群。对增加背部肌肉的厚度非常有效。

预备姿势:膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜,约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆,握距与肩同宽。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。

 

大重量训练法,克服肌肉发达缓慢,突破训练“低谷”

单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

 

动作过程:保持腹肌紧绷,用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点,把两个肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对杠铃的控制,缓慢返回起始位置。

标题:俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/13/6320.htm


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