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胸肌锻炼方法

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胸肌锻炼方法

胸肌怎么练长得快的方法,如何练胸肌还能取得最好的最快的效果,练胸肌吃什么补剂等等 关于胸肌联系方面的问题 ,闹钟健身网(http://www.nzjsw.com)针对这些问题特献上此文。

胸肌较为出众的健美者会经常被问及这个的问题:“你卧推能推多少?”确实,卧推是胸肌锻炼非常有效的动作之一,但绝不是唯一方法。用哑铃飞鸟和胸前十字亦称立姿拉力器夹胸同样可以练就发达的胸肌。它们能给枯燥的胸肌锻炼带来变化,而且单块肌肉运动更为突出。

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如果你是卧推的忠实追随者,请先听我解释。仰卧飞鸟与夹胸十字是比较类似的两种动作,都是将手臂拉向身体中线。不同之处在于飞鸟用哑铃提供阻力,而十字夹胸用拉力器。有时飞鸟也可以用专门的机器。

十字与飞鸟

立姿拉力器胸前十字

下斜飞鸟

训练球飞鸟

平卧拉力器胸前十字

下斜拉力器胸前十字

夹胸飞鸟

为什么不能用单一的动作来锻炼胸肌呢?胸肌主要是由胸大肌胸小肌组成的,它的肌纤维呈扇形分布,从胸骨中线延伸到肩关节。由于这么一种特殊的结构,各个动作的锻炼效果是不一样的。你可以选用不同的动作分别重点锻炼上部、中部、下部、内部或外部。即便在同一种动作中,不同位置时起主要作用的肌纤维也有所不同。

 

参考阅读:凯格尔练习法:男性如何强化性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌(性交肌肉)的锻炼方法

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美国著名职业健美新星埃文·圣托帕尼的健美问答

标题:胸肌锻炼方法

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