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训练球飞鸟(锻炼肩关节辅助肌)

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训练球飞鸟(锻炼肩关节辅助肌)

 

这一动作可以在锻炼胸肌的同时锻炼肩关节辅助肌。躺在训练球上可以充分动员胸肌和肩关节肌肉来保持身体平衡,加大锻炼难度。

你可能会举不了太重的重量,但能收到很好的效果。

采用相当于平凳飞鸟50%—60%的负重。竖直坐在训练球上,哑铃放在膝关节上。

慢慢向后躺,同时将训练球转向头部。双手握住哑铃举到胸部正上方,掌心相对,肘关节微弯。

动作过程同平凳飞鸟。确保躯干伸直,臀部不要碰到地面。

锻炼建议:双脚并拢或单脚撑地可以加大动作难度。这样身体的平衡难度加大,迫使胸肌更加用力。

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标题:训练球飞鸟(锻炼肩关节辅助肌)

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