闹钟健身网肌肉 > 仰卧抬腿卷缩上体

仰卧抬腿卷缩上体

---本页面的手机版---,5,408人学习 , 更多内容在 :

仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作过程

在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点

向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

 

参考阅读:米卢库.菲利浦维科在健身房综合格斗训练视频

荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter Aerts(训练动作计划)

腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

渐增超负荷训练原则(Progressive Overload Training Principle)

俯卧撑的正确做法大全,花样俯卧撑打造肌肉美型男

标题:仰卧抬腿卷缩上体

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6509.htm