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坐式缩腿

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坐式缩腿

起始姿势 坐式缩腿www.nzjsw.com:坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。

呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

 

参考阅读:李小龙的力量方面的纪录

侧卧直臂平举—三角肌中束训练动作2

腹直肌锻炼:仰卧直腿两头起

疼痛教会我们面对危险提高警惕,它让我们痛并快乐着

标题:坐式缩腿

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