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坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

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坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

A.重点锻炼部位:小腿肌群。

B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

D.训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。

 

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标题:坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

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