闹钟健身网肌肉 > 坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

1,298人学习 , 更多内容在 :

坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

A.重点锻炼部位:小腿肌群。

坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉www.nzjsw.com

B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

D.训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。

 

普拉提训练平衡感

普拉蒂可以有效地保护脊柱和腰椎

粘点训练原则(Partial Reps Training Principle)

十字与飞鸟的胸肌锻炼课程

标题:坐姿提踵,锻炼小腿肌群肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6558.htm


更多精彩的内容

513阅读,2014-11-4 - 10:45:16

坐在地上,露出小腿。用一根圆柱滚动按压小腿(从膝盖以下开始到脚踝处),持续施力,来回按摩。能放松小腿肌肉。      没有圆棍的话就...

阅读全文

1,121阅读,2014-11-4 - 10:29:32

现在还不知道这个上面是圆形木板下面是半圆球体的训练工具的名字是什么,姑且叫它半圆平衡球吧。 练习方法:双脚踩在平衡球的两端,分别...

阅读全文

2,038阅读,2014-11-3 - 16:58:39

练习方法:离墙两脚长的距离站立,上身斜靠在墙壁上,下身膝盖打直。使身体呈一条直线。你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙...

阅读全文

1,030阅读,2014-11-3 - 16:53:24

练习方法:1.你只需要一面墙,双手扶墙(可以直臂也可以屈肘,怎样舒服怎样来),双脚一前一后分开,前腿屈膝,后腿膝盖伸直。臀部向下...

阅读全文

1,007阅读,2014-11-3 - 16:45:50

多说一句:不知道是哪位大侠首先把这个动作翻译成“骑驴提踵”:到底是被骑的还是骑在上面的那个人在做练习呢? 练习方法:1.(你需要一个...

阅读全文

460阅读,2014-11-3 - 16:16:20

练习方法:1.坐姿上身挺直,将一条弹力绳或毛巾套在一只脚的前脚掌处。 2.双手拉住绳索拉伸小腿肌肉,抬起这条腿。保持15~20秒钟。然后...

阅读全文

490阅读,2014-11-3 - 16:05:17

练习方法:1.端坐在一个运动垫上。单腿屈膝,脚放在地面上。以稳定躯干。 2.伸直另一条腿,用同侧手去够脚尖。如果够不到的话可以使用...

阅读全文

1,577阅读,2014-11-3 - 10:59:45

如果你小腿柔韧性不强,可以做以下的拉伸练习。双膝弯曲会让你感觉更舒服些。练习方法:1.双脚一前一后分开站立,后脚微微弯曲站。 2....

阅读全文