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哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群

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哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群

A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群www.nzjsw.com

B.开始位置:双手持铃握于头部两侧

C.动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

 

参考阅读:屈膝仰卧起坐(Crunches),仰卧屈膝收腹动作图解

颈后深蹲:双手持哑铃或杠铃置于后肩做蹲起动作

耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

分化训练原则(Split System Training Principle)

标题:哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6565.htm


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