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前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

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前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

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B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前.

C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

参考阅读:站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举

仰卧后撑,锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌

哑铃反握腕弯曲

如何锻炼前臂肌肉:悬垂持铃腕屈伸

标题:前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

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