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前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

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前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

哑铃或杠铃前平举

B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前.

C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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