闹钟健身网肌肉 > 耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

---本页面的手机版---,5,490人学习 , 更多内容在 : , ,

耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

耸肩

B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。

C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

 

杠铃俯立划船,锻炼上背部最大的肌肉群:背阔肌

腰伤了怎么办,关于腰伤康复训练的动作选择

头上哑铃深蹲

肌肉猛男的魔鬼操(海军陆战队的训练)

标题:耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6583.htm