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耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

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耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。

C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

 

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标题:耸肩,锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群

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