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绳索俯立侧平举,锻炼三角肌后束和上背肌群

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绳索俯立侧平举,锻炼三角肌后束和上背肌群

因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。

A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。

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B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

C.动作过程:两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下把柄还原。重复做。

D.训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。

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