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俯坐弯举,锻炼肱二头肌

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俯坐弯举,锻炼肱二头肌

A.重点锻炼部位:肱二头肌

B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C.动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。

D.训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

 

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标题:俯坐弯举,锻炼肱二头肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6592.htm


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