闹钟健身网肌肉 > 站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群

站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群

---本页面的手机版---,5,112人学习 , 更多内容在 : ,

站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群

A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。

C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。

 

参考阅读:健身也需要高智商(IQ)!掌握丰富的健身知识

三头肌训练,锻炼腓肠肌、比目鱼肌的骑人提踵

基础营养知识介绍,人体所需的主要能量来源

高索臂屈伸

标题:站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6601.htm