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坐姿哑铃交替弯举,锻炼肱二头肌部位动作

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坐姿哑铃交替弯举,锻炼肱二头肌部位动作

A.重点锻炼部位:肱二头肌

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B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。

C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。

D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效。

 

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