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颈后宽握引体向上,锻炼背阔肌和肩部肌群

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颈后宽握引体向上,锻炼背阔肌和肩部肌群

A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。

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B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.

 

参考阅读:股四头肌如何锻炼:负重登凳、增强弹跳力

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