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杠铃俯立划船,锻炼上背部最大的肌肉群:背阔肌

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杠铃俯立划船,锻炼上背部最大的肌肉群:背阔肌

A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

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B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃

C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原,重复做。

D:训练要点:大多数运动员在练这一动作时,采用较宽的握距,这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时,应感到运用背部肌群的收缩力,而不是只是把重量向上提而已。

参考阅读:交替伸腿,促进核心稳定区域肌肉的使用

高索臂屈伸

篮球运动员,应该多注重哪些训练呢?

核心力量训练方法

标题:杠铃俯立划船,锻炼上背部最大的肌肉群:背阔肌

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