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哑铃耸肩

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哑铃耸肩

握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

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参考资料:中级有氧锻炼塑形减肥、减脂计划表

颈部肌肉训练(附图)

如何练背不导致颈部肌肉痛拉伤、劳损等受伤,应该怎么练颈部肌肉

股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

标题:哑铃耸肩

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哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。 下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作,具体如下: 1.动作...

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握持式深蹲,男生托哑铃下蹲练大腿动作

152阅读,2017-11-6 - 21:57:28

步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸,深蹲。利用全脚掌的力量完成哑铃动作。

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相扑式深蹲,男生双手持哑铃下垂下蹲刺激股四头肌训练【动作图解】

97阅读,2017-11-6 - 21:47:54

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

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哑铃侧平举

545阅读,2017-11-1 - 2:44:29

哑铃侧平举主要锻炼:三角肌中束。注意:错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。 视频动作教学和关键点以及错误事项提醒哑铃直臂侧平举(Dumbbell Lateral Raise)主要健...

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680阅读,2015-8-11 - 10:48:03

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827阅读,2015-8-6 - 10:01:13

这是一个组合运动,锻炼你的股四头肌以及你的肩膀。 首先,双手抓住哑铃在两侧,面对大拇指向前的位置,双臂完全伸展,开始下蹲双臂跟起向前,到你的大腿与地面平行,回到开始位置和重复。

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568阅读,2015-8-5 - 9:18:56

站在一个平面板凳前面,每只手抓住哑铃垂在身体两侧。一只脚到板凳上,然后另一只脚跟上,双脚站在板凳上。 回到地上,小心翼翼地倒退到之前的位置。 重复相反的双脚上步,每边重复10次。

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3,671阅读,2014-12-24 - 10:07:15

详细描述:这是一个简单的自身重量的三头肌练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 前臂 (brachioradialis), 三头肌 种类: 阻力练习 练习方法:1.双手分别持哑铃. 双脚并拢,向前弯曲臀部. 双...

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