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核心力量训练方法,17个动作提高上、下肢综合力量练习

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核心力量训练方法,17个动作提高上、下肢综合力量练习

这套核心力量训练方法一共17个动作,综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼,坚持按照下面的计划锻炼,不仅可以提高力量,更能使身体的平衡以及协调性增加

1。侧向支撑举腿

2。单腿蹲

3。哑铃高抬腿

4。提踵

5。健身球仰卧起坐

6。背部的桥练习

7。哑铃单臂划船

8。交替伸腿

9。俄罗斯转体练习

10。腘绳肌拉伸练习

11。臀屈肌拉伸练习

12。印度打结式拉伸练习

13。健身球平卧蹬伸练习

14。健身球桥式练习

15。健身球“超人”式练习

16。单腿下蹲触箱式练习

17。哑铃负重弓步练习

标题:核心力量训练方法,17个动作提高上、下肢综合力量练习

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/16/6740.htm