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俄罗斯转体练习

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俄罗斯转体练习

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该动作使用的是实心球或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地。向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。

练习时,中途不能停顿。

注意:背部有问题的人不宜做此练习。

练习方法:每侧10次。随着练习的一步步适应,可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。Photograph: Jamie Baker/Jamie Baker

 

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