闹钟健身网肌肉 > 健身球“超人”式练习

健身球“超人”式练习

---本页面的手机版---,3,054人学习 , 更多内容在 :

健身球“超人”式练习

健身球“超人”式练习www.nzjsw.com

开始姿势:将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿(例如右臂和左腿),同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

注意:确保球体的四周没有对人体锻炼能造成伤害的物品,以防人体侧滚时造成伤害。

练习方法: 20-30次一组,共3组。组与组之间休息30秒。 Photograph: Jamie Baker/Jamie Baker

标题:健身球“超人”式练习

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/16/6789.htm


更多精彩的内容

846阅读,2015-8-13 - 11:07:58

躺在地板上的垫子上,用你的脚跟搭在前面健身球的边缘上, 抬起自己,只有后背和肩膀挨着地板,慢速的让你的脚跟来后拉滚动健身球,移动...

阅读全文

346阅读,2015-2-17 - 9:22:44

1.开始姿势:仰卧,背部贴球,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°, 两手持哑铃于大腿上。

阅读全文

334阅读,2015-2-17 - 9:13:20

1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两手持哑铃前平举,两腿自然分幵脚尖撑地。

阅读全文

452阅读,2015-2-17 - 9:07:24

1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。 2.训练方法:持哑铃直臂侧平举,由体侧经弧线做头前举动作。

阅读全文

1,117阅读,2014-10-9 - 15:20:51

这个动作能帮助强化背部脊骨、稳定关节、背肌和腹部肌肉力量及核心稳定性等。 动作:首先将上身”爬”在健身球上,双脚约肩宽跪在软垫上,...

阅读全文

454阅读,2014-10-9 - 15:17:07

健身球又叫瑞士球、瑜珈球、体操球、物理治疗球等。健身球在近10年间开始被广泛使用作健身用途。我们利用它的不稳定性、活动性及不变的...

阅读全文

135阅读,2014-9-12 - 16:30:31

在用瑞士球进行体能训练时一定要穿运动服,因为在训练过程中会出汗,这样就会很容易从瑞士球上滑落下来导致受伤,尤其是在训练者手握重...

阅读全文

327阅读,2014-9-12 - 16:28:54

瑞士球的尺寸要根据自身的特点来选择,一般来讲,练习者坐在瑞士球上大腿基本成水平面,膝关节和臀部基本成90°夹角,如果大腿低于水平面...

阅读全文