闹钟健身网肌肉 > 阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)

阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)

---本页面的手机版---,3,774人学习 , 更多内容在 : , ,

阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)

动作:各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。 缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。不要借力,保证哑铃完全在你的控制中,这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

其它肌肉运用: Biceps 肱二头肌

使用器具: Dubbell 哑铃

步骤一                                           步骤二

阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)www.nzjsw.com阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)www.nzjsw.com

参考阅读:手心朝上握杆下拉,与传统的拉力器下拉不同

坐姿斜托双臂反握弯举,锻炼健美肱二头肌等屈肘肌群

平板哑铃卧推(推胸)——胸肌训练动作4a

怎么练胸肌内侧之李·哈尼问答,附内侧胸肌训练计划

标题:阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/18/6898.htm


更多精彩的内容

肱二头肌峰是天生的吗

0阅读,2018-5-29 - 14:13:11

肱二头肌的肌峰是天生的,由基因决定。一般来说,后天的训练只能增加肌肉维度,至于说能不能练成你期望的形状,更多的取决于天赋。丹尼...

阅读全文
锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

42阅读,2018-4-29 - 23:14:04

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

75阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文
肱二头肌锻炼没效果?先理清楚肱二头肌锻炼中常见的错误方式

102阅读,2018-3-31 - 20:05:20

肱二头肌大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉,特别是肱二头肌肉,因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来,并且二头肌的...

阅读全文

847阅读,2017-11-20 - 1:48:29

肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显...

阅读全文

1,160阅读,2017-11-20 - 1:39:28

三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有...

阅读全文

450阅读,2017-11-20 - 1:32:03

三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强,但耐力较差,对中小重量高次数训练更敏感。如果只采用常规的大重量低次数法则去训练,三角...

阅读全文

609阅读,2017-11-20 - 1:27:10

前束:使肩关节前屈并略旋内; 中束:使肩关节外展; 后束:使肩关节后伸并略旋外。 你要是看上面不好理解,那就讲通俗点,以你们平时做...

阅读全文