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站立拉力器侧平举(Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

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站立拉力器侧平举(Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

其它肌肉运用: Traps 斜方肌

使用器具: Cable 拉力器

锻炼斜方肌旁束

动作:

站立拉力器侧平举  站立拉力器侧平举

起始姿势:把拉力器更换上单手握把,身体右边靠着拉力器站立,用左手握着拉力器握把。

起始时左手的位置位于右大腿的上方。

把拉力器循半圆形向身体左侧拉高,手肘锁定(手臂完全伸直),直到手臂的高度超过左肩。

慢慢把拉力器放下回到初始位置。重复预定的次数,然后换手练习。

三角肌训练参考:塑造超级宽肩膀的实效训练方法

肱二头肌训练参考:二头肌高耸、凸起的几大要素

肱三头肌训练方法:肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

有氧常识: 忽视热身运动,肌肉可能有扭伤撕裂的危险

标题:站立拉力器侧平举(Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/18/7004.htm