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拉力器前平举(Front Cable Raise)

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拉力器前平举(Front Cable Raise)

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

使用器具: Cable 拉力器

这个练习是针对三角肌前束的。

动作:

   

起始姿势:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。

身体挺直,手肘稍微弯曲。

手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,

然后慢慢回到起始位置。重复足够次数后换手。

要点:

以稳定和稍馒的速度将手臂上抬,不要用大力甩动的方式吧哑铃““甩”上去

三角肌参考阅读:史密斯机推举(Smith Machine Overhead Shoulder Press)

坐姿肩上哑铃推举

股二头肌训练参考:腿弯举,锻炼股二头肌的最好方法

健身常识:科学锻炼肌肉,了解脉搏(心跳率)与训练的关系防肌肉僵硬

标题:拉力器前平举(Front Cable Raise)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/18/7009.htm