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坐姿哑铃肩上推举(图解+动作分析)

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坐姿哑铃肩上推举(图解+动作分析)

坐姿哑铃肩上推举(图解+动作分析)www.nzjsw.com
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  1. 每只手拿一个哑铃,坐在椅子上,背部贴紧挡板。双脚踩地保持身体稳定。
  2. 哑铃放在肩部两侧略高于肩部的位置高度。
  3. 手掌朝前。这是你的首发位置。
  4. 现在,呼气,推动向上。
  5. 再动作的顶峰短暂的停顿后,慢慢降低哑铃回到开始姿势 向下时吸气。
  6. 重复这些步骤直到完成一组的练习。

变化:你可以站起来做这个练习。背部问题的人,还是建议坐下了背部靠近挡板。

 

参考阅读:四次奥赛冠军乔·卡特大腿部训练计划

负重体前屈,对股二头肌和臀大肌有锻炼效果

增肌计划:训练动作消耗8000卡路里饮食的极限肌肉增长

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