闹钟健身网手臂肌肉 > 前臂肌肉群的锻炼方法大全

前臂肌肉群的锻炼方法大全

863,427人学习 , 更多内容在 :

前臂肌肉群的锻炼方法大全

当大家用杠铃或者哑铃锻炼手臂肌肉的时候,可能觉得对上臂的肌肉锻炼效果更明显一点。虽然前臂的肌肉在这个过程中也得到了一定的锻炼,不过大家都没有觉得对前臂进行了专门的锻炼, 那么我们今天就研究一下吧。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

1.增强握力

握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉、推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带,这将会大大削弱握力的发展。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

因此,要训练前臂,初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作,以免过份依赖拉力带等佩件。

A. 使用手腕棍、握力器

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 负重行走 做这个训练时,应该是手指先累!(每次行20秒,4组)

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

C. 手指弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

2.增强腕关节稳定性

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸,4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨,所以能够好好地保护腕关节,并提供稳定作用。

腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要,如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量,否则有机会导致腕关节受伤,严重阻碍训练进度。

腕关节的训练非常简单:

A. 反握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 正握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

训练建议

大家可以一星期训练前臂一至两次,安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作,每个动作4 组 8-12 次。

标题:前臂肌肉群的锻炼方法大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/25/7075.htm


更多精彩的内容

徒手能锻炼小臂前臂吗

0阅读,2018-5-29 - 14:08:28

小臂肌群跟手腕的活动,手指的活动都密切相关。因此在做手指抓握动作,腕部做内扣外翻、外展内收等动作的时候,其实都需要小臂肌群参与...

阅读全文

1,218阅读,2013-8-30 - 16:30:11

练习目的:孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。 动作要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在...

阅读全文

6个练手臂动作:增加臂围

0阅读,2018-11-20 - 21:26:21

结实强壮的手臂让男士增加不少魅力,给人一种 绝对 Man 感爆棚 !这次帮主给大家分享6个练手臂动作,增加臂围! 动作一 动作二 动作三...

阅读全文
4.jpg

用矿泉水瓶练壮手臂

3阅读,2018-11-14 - 8:11:09

对于上班族来说,没有很多时间去健身房撸铁锻炼,那么我们不妨借助生活中的道具,比如矿泉水瓶,这次给大家带来几个锻炼手臂的动作,不...

阅读全文

小臂\/前臂练习合集,8个超级棒的动作,练习小臂肌肉

0阅读,2018-11-11 - 13:18:54

如果想增强自己的小臂,让它更粗壮,更完美,可以试试看这些超赞的动作.利用小杠铃,小哑铃,固定器械辅助(斜板辅助椅),练习肱2\/肱3头肌的直...

阅读全文

一组超棒的手臂训练图解

0阅读,2018-11-11 - 12:50:01

阅读全文

麒麟臂锻炼手册:打造撑破T恤的手臂

0阅读,2018-11-7 - 15:44:21

粗壮的手臂能让我们看起来力量感十足,特别对于男士来说很重要,下面给大家分享一些练手臂动作,助你打造麒麟臂!​ 一。肱二头肌篇 NO.1...

阅读全文

4个经典的练手臂动作,增宽你的手臂维度

1阅读,2018-10-23 - 8:55:10

粗壮的手臂能让我们看起来男友力爆棚,下面给大家分享4个经典的练手臂动作,增宽你的手臂维度,打造出强壮手臂!​ NO.1 仰卧杠铃臂屈伸 ...

阅读全文