闹钟健身网手臂肌肉 > 前臂肌肉群的锻炼方法大全

前臂肌肉群的锻炼方法大全

---本页面的手机版---,863,426人学习 , 更多内容在 :

前臂肌肉群的锻炼方法大全

当大家用杠铃或者哑铃锻炼手臂肌肉的时候,可能觉得对上臂的肌肉锻炼效果更明显一点。虽然前臂的肌肉在这个过程中也得到了一定的锻炼,不过大家都没有觉得对前臂进行了专门的锻炼, 那么我们今天就研究一下吧。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

1.增强握力

握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉、推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带,这将会大大削弱握力的发展。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

因此,要训练前臂,初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作,以免过份依赖拉力带等佩件。

A. 使用手腕棍、握力器

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 负重行走 做这个训练时,应该是手指先累!(每次行20秒,4组)

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

C. 手指弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

2.增强腕关节稳定性

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸,4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨,所以能够好好地保护腕关节,并提供稳定作用。

腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要,如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量,否则有机会导致腕关节受伤,严重阻碍训练进度。

腕关节的训练非常简单:

A. 反握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 正握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

训练建议

大家可以一星期训练前臂一至两次,安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作,每个动作4 组 8-12 次。

标题:前臂肌肉群的锻炼方法大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/25/7075.htm


更多精彩的内容

徒手能锻炼小臂前臂吗

0阅读,2018-5-29 - 14:08:28

小臂肌群跟手腕的活动,手指的活动都密切相关。因此在做手指抓握动作,腕部做内扣外翻、外展内收等动作的时候,其实都需要小臂肌群参与...

阅读全文

1,215阅读,2013-8-30 - 16:30:11

练习目的:孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。 动作要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在...

阅读全文

怎么把手臂练壮练的更好看

0阅读,2018-9-20 - 21:09:26

01 窄距卧推 4组x12-15次02 俯身杠铃腿后臂屈伸 3组x15次细节:保持大臂与身体平行地面,并且只有肘关节在移动。 03 肱三头肌绳索下...

阅读全文

如何练出撑爆袖口的麒麟臂?

0阅读,2018-9-19 - 8:49:37

没有男生会嫌弃40cm的手臂 毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉 是每个健身者最喜欢的感觉 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈 如何突破呢? NO.1...

阅读全文

二头肌和三头肌的训练方法大全【详细肌肉部位介绍】

0阅读,2018-9-9 - 23:18:44

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 二头肌 龙门架绳索弯举 ▼...

阅读全文
1000次手臂训练,臂围疯涨5厘米!

Matt Kroc手臂锻炼方法,1000次手臂训练,臂围疯涨5厘米!

0阅读,2018-7-26 - 15:28:52

当我从力量举专项切换成健美专项时,我不得不做一些有关手臂的特殊练习。我已经具备一个厚实的胸和背,但我的肱二头肌和肱三头肌却严重...

阅读全文
怎么锻炼握力?4种壶铃训练动作练习握力很有效

双手壶铃翻转,锻炼前臂肌肉动作图解

1阅读,2018-6-28 - 22:51:43

这个动作比较新颖,但我在用过以后很快就爱上了它。 这个动作和前臂翻转有些类似,首先平趴在地上,双臂支撑地面,取用一个适当重量的壶...

阅读全文
怎么锻炼握力?4种壶铃训练动作练习握力很有效

壶铃前臂翻转,训练前臂旋前肌和旋后肌

1阅读,2018-6-28 - 22:49:10

这和项目对任何需要用到前臂翻转的运动员都很有帮助,不管是投掷还是挥棒,都有很好的效果。 取用一个较轻的哑铃,平趴在地上,单手支撑...

阅读全文