闹钟健身网手臂肌肉 > 前臂肌肉群的锻炼方法大全

前臂肌肉群的锻炼方法大全

---本页面的手机版---,863,425人学习 , 更多内容在 :

前臂肌肉群的锻炼方法大全

当大家用杠铃或者哑铃锻炼手臂肌肉的时候,可能觉得对上臂的肌肉锻炼效果更明显一点。虽然前臂的肌肉在这个过程中也得到了一定的锻炼,不过大家都没有觉得对前臂进行了专门的锻炼, 那么我们今天就研究一下吧。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

1.增强握力

握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉、推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带,这将会大大削弱握力的发展。

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

因此,要训练前臂,初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作,以免过份依赖拉力带等佩件。

A. 使用手腕棍、握力器

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 负重行走 做这个训练时,应该是手指先累!(每次行20秒,4组)

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

C. 手指弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

2.增强腕关节稳定性

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸,4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨,所以能够好好地保护腕关节,并提供稳定作用。

腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要,如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量,否则有机会导致腕关节受伤,严重阻碍训练进度。

腕关节的训练非常简单:

A. 反握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

B. 正握腕弯举

前臂肌肉群的锻炼方法大全www.nzjsw.com

训练建议

大家可以一星期训练前臂一至两次,安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作,每个动作4 组 8-12 次。

标题:前臂肌肉群的锻炼方法大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/25/7075.htm


更多精彩的内容

徒手能锻炼小臂前臂吗

0阅读,2018-5-29 - 14:08:28

小臂肌群跟手腕的活动,手指的活动都密切相关。因此在做手指抓握动作,腕部做内扣外翻、外展内收等动作的时候,其实都需要小臂肌群参与...

阅读全文

1,213阅读,2013-8-30 - 16:30:11

练习目的:孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。 动作要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在...

阅读全文
用弹力带进行二头肌和三头肌力量锻炼

用弹力带进行二头肌和三头肌力量锻炼

3阅读,2018-5-27 - 11:04:23

在很多人的观念里,二头肌和三头肌都属于手臂肌肉,因此,在锻炼的过程中是没有必要区分对待的,今天我想告诉你,这种观点简直是大错特...

阅读全文
哑铃锻炼手臂不酷炫,想要炫技或者虐手?这4招你可曾练过?

健身房器械轰炸锻炼手臂,4个动作图解教学,强力刺激你的手臂充血

1阅读,2018-5-23 - 1:00:46

在健身房我们经常看到许多人都在锻炼手臂,想要手臂粗壮,想要身体撑爆衣袖,想要让异性更有安全感,想要生活中举重若轻的处理好身边那...

阅读全文
一日锻炼手臂肌肉计划,二头肌和三头肌锻炼动作图解

一日锻炼手臂肌肉计划,二头肌和三头肌锻炼动作图解

0阅读,2018-5-20 - 22:19:39

不少人健身锻炼许久,其中有些人甚至是练上了一年半载,但是别人想要看你健身效果时候,你首先会弯屈手臂,然后这时候你朋友一般都会去...

阅读全文
提高肱二头肌和肱三头肌训练效果的理论知识

提高肱二头肌和肱三头肌训练效果的理论知识

33阅读,2018-4-29 - 23:20:17

很多的锻炼者二三头都是很弱的,看起来手臂的围度非常的小。这样就很容易影响到身体的整体体型,会让你看起来没有很壮硕的感觉。很多...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

手臂肌肉就是练不大?需要高容量高强度手臂训练计划

75阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文