闹钟健身网肌肉 > 如何练肱二头肌,肱二头肌的训练方法

如何练肱二头肌,肱二头肌的训练方法

---本页面的手机版---,1,911人学习 , 更多内容在 :

如何练肱二头肌,肱二头肌的训练方法

在健美界,有很多人练出了强壮的双臂,也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌, 就必须采用特殊的锻炼方法。 我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的 心得。 孤立训练是核心为了最大限度地锻炼肱二头肌, 你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩, 然后在动作 的最高点尽力挤压肱二头肌, 即所谓的顶峰收缩。 与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和 大重量哑铃弯举相比,用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大,完成 全程动作和完全收缩的难度也就越大。 我建议采用以下几个孤立动作: 斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作,将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得 稳定的支撑,双臂可以一起做,也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置,以便 于取得最大的训练效果。注意:不要将重量下放到最低处,即不要完全伸直双臂。上举的过程中,在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。 机器弯举 这个动作类似于斜板弯举,不使用自由重量,特点是具有持续的张力。机器 弯举能将动作限制在一个特殊的平面内,可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。 集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿,将肘部 贴靠在大腿内侧,固定上臂,在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

如何练肱二头肌,肱二头肌的训练方法www.nzjsw.com

训练要点在做任何孤立动作的时候, 不要使用大重量, 太大的负重会令你用借力的方式举起重量。 做弯举时,在上臂经过与地面垂直位置的时候,肱二头肌就不再对抗重力,就是说此时在这 个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势,即使在顶峰收缩的时候,也要使上臂始终 与地面保持合适的角度。 记住:这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头,而是为了单独训练肱二头肌。每组至 少做 10 次,甚至可以做 15~20 次。

 

参考阅读:无器材锻炼胸肌健身方法,照样无器械练肌肉的健身计划

为什么法国女人不会变胖?瞎吃第二章节选

瞎吃,一本教你怎样吃的书

横杠转体

标题:如何练肱二头肌,肱二头肌的训练方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/05/8843.htm


更多精彩的内容

肱二头肌峰是天生的吗

3阅读,2018-5-29 - 14:13:11

肱二头肌的肌峰是天生的,由基因决定。一般来说,后天的训练只能增加肌肉维度,至于说能不能练成你期望的形状,更多的取决于天赋。丹尼...

阅读全文
锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

47阅读,2018-4-29 - 23:14:04

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

81阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文
肱二头肌锻炼没效果?先理清楚肱二头肌锻炼中常见的错误方式

109阅读,2018-3-31 - 20:05:20

肱二头肌大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉,特别是肱二头肌肉,因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来,并且二头肌的...

阅读全文
手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

229阅读,2017-11-6 - 2:30:25

在分享这个肱二头肌锻炼方法之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。 那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,...

阅读全文

226阅读,2015-10-23 - 11:51:40

站好双手抓住实心球,双臂在身体两侧,双手的位置略低于你的腰,然后弯举实心球,再慢慢降低球和重复。

阅读全文

1,478阅读,2014-12-27 - 11:04:48

详细描述:这是一个肱二头肌和手臂的练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii) 种类: 阻力练习 ...

阅读全文

2,503阅读,2014-11-8 - 16:26:46

练习方法:1.坐在平板座椅上,双腿微微张幵。在双腿之间放置一副哑铃,并用单手抬起。 2.将右侧手臂的后方位置倚靠在右侧大腿的内侧偏上...

阅读全文