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健身球蹲起,教你怎么瘦肩膀和腿部

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健身球蹲起,教你怎么瘦肩膀和腿部

 

健身球蹲起,教你怎么瘦肩膀和腿部www.nzjsw.com

  主要锻炼部位:腿部和肩膀

动作要领:

1.收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。双手握哑铃,两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。

2.上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90?,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。

训练强度推荐:每组重复20~25次(依个人能力适当调整),每回做2~3组。

Tips:

选择2~4磅的哑铃即可,轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。

注意保持身体的倾斜度,可减轻对膝盖的压力和负重,保护膝关节。

标题:健身球蹲起,教你怎么瘦肩膀和腿部

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/05/8876.htm


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