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健身球俯卧腿抬举,瘦臀部的最快方法

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健身球俯卧腿抬举,瘦臀部的最快方法

主要锻炼部位:臀部

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  动作要领:

1.手臂与肩同宽,双手支撑地面,肘关节微微弯曲,将身体的重心放在健身球上,保持身体平行,腿要伸直,眼睛看地板。

2.呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。

3.将脚尖并拢,然后返回至初始位置。

训练强度推荐:每组动作重复做20~30次,每回做3~4组。

Tips:

注意身体要保持平衡,肩膀下沉,减少膝关节弯曲。

标题:健身球俯卧腿抬举,瘦臀部的最快方法

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1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。 2.训练方法:持哑铃直臂侧平举,由体侧经弧线做头前举动作。

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