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V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪

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V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪

V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,他比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。

打造完美两头起,现在图文来教你仰卧两头起

动作一:仰卧,身体自然放松
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动作二:四肢伸直,同时用力上抬
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动作三:恢复到动作一
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平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

两头起做时肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

注图片的上身并没有完全打开,做进要尽可能的把上身也抬高,这样更好的打造出完美腹肌。

 

参考阅读:站姿俯身哑铃划船的作用,以及刺激的具体位置

股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

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