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平躺仰卧举腿视频解说,如何锻炼下四块腹肌

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平躺仰卧举腿视频解说,如何锻炼下四块腹肌

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

 

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转体仰卧起坐

仰卧抬腿卷缩上体

仰卧举腿[1分钟]

  仰卧举腿动作注意事项:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

标题:平躺仰卧举腿视频解说,如何锻炼下四块腹肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/07/9550.htm


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