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立姿单臂哑铃头上推举

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立姿单臂哑铃头上推举

  立姿单臂头上推举

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    锻炼部位:肩部、肱三头肌、腰腹力量

动作要领:将双脚分开稍宽于肩宽站立,将哑铃置于肩部的水平位置,掌心朝前,并将大拇指缠绕环握住哑铃握把。保持目视前方,深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲。膝关节微屈,并向上推举哑铃至头上位置。在动作的顶点稍作停留,然后将哑铃下降返回至初始位置。一侧做6~12次后,换另一侧。

小贴士:保持你的腹部收紧,而不要让你的躯干向后弯曲。

 

参考阅读:坐姿髋外展——臀肌训练方法7

站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群

丹尼斯个人资料,和胸肌训练计划经验分享

有氧运动的八大误区

标题:立姿单臂哑铃头上推举

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