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冈特·施莱坎普的腹肌训练方法

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冈特·施莱坎普的腹肌训练方法

冈特·施莱坎普:这位参赛体重达到29O磅(约130公斤)的世界业余健美全场冠军的肌肉非常结实,而且在他体重超过300磅时腹肌线条仍很清晰。对他这种大块头来说,腹肌的好坏往往直接影响比赛成绩。为了不使身体堆积过多的脂肪和练就刀刻般的肌肉线条,他习惯采用大重量、高强度的复合练习,以调动全身的肌肉参与用力,从整体上发达体格。

他的腹肌练习通常安排在一个大重量的复合练习之后,比如大重量杠铃高翻,这个动作在练习过程中腹肌必需高度紧张才能稳定躯于;或者是大重量硬拉。然后做悬垂举腿和仰卧起坐,每个动作做4组,每组10~15次,组与组之间的间歇很短,通常少于30秒。

冈特认为腹肌锻炼的关键在于练习过程中的持续紧张,整个一组都应保持紧张。如果每次锻炼过后腹部没有那种火烧火燎的感觉,那就说明没有取得任何效果。

冈特的腹肌练习每周三次,每次不超过20分钟。他说时间并不是最重要的,最重要的是正确的动作和练习的强度。

 

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标题:冈特·施莱坎普的腹肌训练方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/13/9743.htm


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