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埃力•泰勒:怎么才能快速练腹肌

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埃力•泰勒:怎么才能快速练腹肌

有人问:我练了多年健美,但腹肌仍不理想,现在想在短时间内练出清晰的腹肌,有什么办法吗?埃力•泰勒回答说:只要你有一定的基础,你就能成功。办法是用十二周的时间练6个专门动作。

练习1:悬垂直腿上举

这是一个重要的腹部练习动作,能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂,两腿并拢伸直上举,举到腿与上体成直角,两眼前平视,然后缓慢将腿放下。重复3-4组,每组做15-20次。

 

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练习2:悬垂屈膝转体上举

这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂,两小腿交叉屈膝上举,同时髋关节向左转,上体正直朝前,缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组,每组做10次。

练习3:斜板仰卧起坐

这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上,双手抱头,起坐到上体与斜板成直角,停顿片刻,然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2-3组,每组做15-20次。

练习4:悬垂屈膝收腹

手握吊带屈臂悬垂,两腿屈膝收腹举腿,腿举得越高越好,以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3-4组,每组做15-20次。

练习5:坐姿屈膝收腹

坐在长凳上,两手扶凳,两腿伸直离地下垂。然后屈膝收腹,大腿尽量上抬,到靠近胸部时还原。重复3组,每组做10做。

 

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练习6:斜板仰卧转体起坐

做法同练习3,惟起坐时要先向左侧转体一次,再向右侧转体一次。慢速还原。重复2-3组,每组做15-20次。

训练计划用时12周,每周练3次,每次选3个练习。前3个练习为A组,后3个练习为B组,A、B组交替练。

标题:埃力•泰勒:怎么才能快速练腹肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/14/9905.htm


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