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杠铃反握腕弯曲

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杠铃反握腕弯曲

杠铃反握腕弯曲准备动作:
1)双手反握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。
2)小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂。
3)小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃。
4)将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
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杠铃反握腕弯曲训练动作:

5) 稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高。
6) 再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。
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杠铃反握腕弯曲动作要领:

·在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
·在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。
·用曲杆杠铃做这一练习也可以。

 

参考阅读:深蹲不仅是一项运动,还是一种艺术

单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸

小腿三头肌,小腿顶推

三个经典锻炼腹肌的动作

标题:杠铃反握腕弯曲

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