高位曲杆下压

准备动作：
1） 在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。
2） 双手以中等宽度正握曲杆。
3） 两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。
4） 将大臂贴紧身体两侧。
5） 下低手柄直到你的小臂同地面平行，肘部屈成90度。

训练动作：
6） 慢慢下压曲杆，直到手臂挺直，并且感到三头肌受到挤压。
7） 稍稍停顿，然后缓缓回到起始位置。

动作要领：
· 许多人在健身房做这项练习，但很少有人动作正确。几乎每个人都握着手柄从下巴附近的高度开始。这样做就成了一项完全不同的练习，你所练的是胸肌、背肌和肩肌。要想孤立三头肌进行训练，你应当从屈肘90度开始。
· 另一个常见的错误动作是将身体从腰部弯曲。这样做虽然也会练到三头肌，但同时胸肌 肩肌也会参与发力。
· 你可以将这项练习作为腹肌的辅助练习，做法是在整个动作过程中绷紧腹肌。收腹并不会削弱三头肌受力，只要你始终保持上身挺直。

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