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足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作

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足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作

足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作www.nzjsw.com

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

标题:足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作

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