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二头肌高耸、凸起的几大要素

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二头肌高耸、凸起的几大要素

男人在兴奋的时候总喜欢摆POSE,如果细心观察,还会发现对自己身材很有信心的男人会摆出展现肱二头肌姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的肱二头肌高高凸起,吸引别人的目光呢?

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1.基础训练

越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱满,健美。

2.自由重量

哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作,每次训练都会先做这个动作,因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉,特别是重量较重时,挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。

3.多样化

训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

4.握力带

即使你的握力已经相当出色,但是使用握力带能让你抓得更紧,握得更牢,同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。

5.组间休息

锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。

6.欺骗性动作

当你在做这个动作的后半段,在接近力竭时,如果你以欺骗性动作完成最后的几下,达到深度力竭;到时你会发现,原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

 

参考阅读:弹簧拉力器,健身动作大全

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标题:二头肌高耸、凸起的几大要素

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