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胸肌训练方法大全(增加中…)

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胸肌训练方法大全(增加中…)

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面。

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该既饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。因此习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

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具体锻炼方法如下:

1.器械坐姿推胸:适合初级健身者开始锻炼胸部力量

2.史密斯机推胸:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3.杠铃卧推(推胸):胸大肌经典锻炼动作,上斜平板下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

4.哑铃卧推(推胸):胸大肌最经典锻炼动作,上斜平板下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

5.飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

6.蝴蝶机夹胸(又叫器械夹胸):主要锻炼胸部的中缝

7.拉力器夹胸(又叫绳索夹胸,拉力器飞鸟):主要锻炼胸的外侧、胸沟

8.双杠臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

9.哑铃仰卧屈臂上提:主要锻炼胸的上部

10.俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

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