闹钟健身网肌肉 > 飞鸟——胸肌训练动作5

飞鸟——胸肌训练动作5

---本页面的手机版---,26,666人学习 , 更多内容在 : ,

飞鸟——胸肌训练动作5

仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

 

目主要标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。

飞鸟——胸肌训练动作5www.nzjsw.com  飞鸟——胸肌训练动作5www.nzjsw.com

动作要领:

1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

 2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

注意事项:

1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

2.呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。

 

参考阅读:蝴蝶机夹胸(butterfly)蝶机飞鸟,练出胸大肌中沟深度

塑造胸肌训练完全指南手册,增加胸肌厚度的办法

胸大肌锻炼方法,如何用哑铃练习胸大肌变粗壮

俯身划船:增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作)

标题:飞鸟——胸肌训练动作5

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/06/11817.htm


更多精彩的内容

5个练胸肌的最佳动作,打造完美厚实的胸肌,还不来试试

109阅读,2018-4-16 - 22:48:06

对于男性来说,胸肌可以说是男性身材的门面。腹肌虽然很帅,但是毕竟要脱了衣服才能看到,胸肌则是能够撑起衣服显示出男性魅力的肌肉之...

阅读全文
卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

121阅读,2018-3-31 - 23:27:55

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作,但是很多人在卧推中存在了很多问题,而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受,这样其实是非...

阅读全文
短袜滑行,锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌

47阅读,2017-11-13 - 20:12:34

锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌 这个动作你需要穿上一双短袜和一个光滑的地面,以俯卧撑的姿势开始,保持手掌位置不动,手臂用力,身体...

阅读全文
瑞士球俯卧撑,锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌

15阅读,2017-11-13 - 20:08:19

锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌。将胫骨放置在瑞士球(健身球)上,其他动作与普通俯卧撑一样,双手屈肘俯身到接近地面,然后用力撑起恢复...

阅读全文

1,283阅读,2017-11-8 - 10:29:53

1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、...

阅读全文

361阅读,2017-11-8 - 10:27:51

健身就是各种部位,健身动作的不同排列与组合,我们平常所听所学的多为单一动作怎么做刺激到位,怎么做效果更优,而胸背超级组是一套系...

阅读全文
型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片1

146阅读,2017-9-13 - 2:40:19

1 上斜卧推 推荐大重量,一定要让杠铃落在锁骨上方2 单臂低位夹胸 充分拉伸胸肌,朝着斜上45度夹胸3 哑铃单臂下斜卧推 双手都要手握...

阅读全文
练胸必不可少之低位绳索飞鸟你做对了吗? - 图片1

197阅读,2017-9-13 - 2:11:04

错误的低位绳索飞鸟: 1 过多地弯曲手臂,导致二头肌的过多参与 2 身体大幅度摇摆,过多借力 3 肩部过去靠前,无法充分拉伸胸肌正确的...

阅读全文