闹钟健身网肌肉 > 小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

---本页面的手机版---,102,744人学习 , 更多内容在 :

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉www.nzjsw.com

小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

小腿侧肌群位置及名称

小腿侧肌群位置及名称

小腿侧肌群位置及名称

小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法

1.站立提踵:主要练小腿肌。

因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉www.nzjsw.com

动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉www.nzjsw.com

2.坐式提踵

  上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地面,双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。

小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉www.nzjsw.com

参考阅读:高级腹肌锻炼计划、方法

怎样练腿部肌肉和背部肌肉视频

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

标题:小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/06/11898.htm


更多精彩的内容

513阅读,2014-11-4 - 10:45:16

坐在地上,露出小腿。用一根圆柱滚动按压小腿(从膝盖以下开始到脚踝处),持续施力,来回按摩。能放松小腿肌肉。      没有圆棍的话就...

阅读全文

1,121阅读,2014-11-4 - 10:29:32

现在还不知道这个上面是圆形木板下面是半圆球体的训练工具的名字是什么,姑且叫它半圆平衡球吧。 练习方法:双脚踩在平衡球的两端,分别...

阅读全文

2,038阅读,2014-11-3 - 16:58:39

练习方法:离墙两脚长的距离站立,上身斜靠在墙壁上,下身膝盖打直。使身体呈一条直线。你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙...

阅读全文

1,029阅读,2014-11-3 - 16:53:24

练习方法:1.你只需要一面墙,双手扶墙(可以直臂也可以屈肘,怎样舒服怎样来),双脚一前一后分开,前腿屈膝,后腿膝盖伸直。臀部向下...

阅读全文

1,007阅读,2014-11-3 - 16:45:50

多说一句:不知道是哪位大侠首先把这个动作翻译成“骑驴提踵”:到底是被骑的还是骑在上面的那个人在做练习呢? 练习方法:1.(你需要一个...

阅读全文

460阅读,2014-11-3 - 16:16:20

练习方法:1.坐姿上身挺直,将一条弹力绳或毛巾套在一只脚的前脚掌处。 2.双手拉住绳索拉伸小腿肌肉,抬起这条腿。保持15~20秒钟。然后...

阅读全文

490阅读,2014-11-3 - 16:05:17

练习方法:1.端坐在一个运动垫上。单腿屈膝,脚放在地面上。以稳定躯干。 2.伸直另一条腿,用同侧手去够脚尖。如果够不到的话可以使用...

阅读全文

1,577阅读,2014-11-3 - 10:59:45

如果你小腿柔韧性不强,可以做以下的拉伸练习。双膝弯曲会让你感觉更舒服些。练习方法:1.双脚一前一后分开站立,后脚微微弯曲站。 2....

阅读全文